10 dicas para você conseguir dormir bem no calor

Dormir no calor pode ser bem desagradável, principalmente sem ar ou ventilador. Conheça 10 dicas de como dormir e bem no calor

10 dicas para você conseguir dormir bem no calor

Dormir no calor pode ser uma verdadeira provação para muitas pessoas, especialmente quando não se tem um ventilador ou ar condicionado para refrescar o ambiente. A sensação de desconforto e suor pode deixar qualquer um irritado e com dificuldade para dormir. Mas existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse desconforto e garantir um sono mais tranquilo.

Uma das primeiras dicas é evitar roupas pesadas e apertadas. Opte por tecidos leves e frescos, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele. Além disso, mantenha o quarto escuro e feche as cortinas para bloquear a entrada de luz e calor. Abra as janelas e portas do quarto durante a noite, para permitir a circulação do ar.

Outra dica importante é manter-se hidratado. Beba bastante água ao longo do dia, para evitar a desidratação e, consequentemente, a sensação de cansaço e mal-estar. Antes de dormir, tome um banho morno para refrescar o corpo e relaxar os músculos. Evite o uso de eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir, pois eles emitem calor e podem atrapalhar a qualidade do sono.

10 dicas excelentes para você consegui dormir bem no calor

1. Deixar o ar circular

Uma das principais dicas para dormir bem no calor é deixar o ar circular no ambiente. Para isso, é importante abrir as janelas e portas do quarto durante a noite, para permitir a entrada de ar fresco. Também é recomendado fechar as cortinas durante o dia, para evitar que o sol aqueça o ambiente.

Segundo um estudo publicado no periódico científico Building and Environment, a ventilação natural é eficaz para reduzir a temperatura interna dos edifícios em dias quentes. Além disso, a circulação do ar também ajuda a remover o ar viciado do ambiente, melhorando a qualidade do ar respirado durante o sono.

2. Vestir roupas fresquinhas para aliviar o calor

Do mesmo modo, vestir roupas fresquinhas e leves é uma das dicas mais simples e eficazes para dormir bem no calor. Portanto, opte por tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele e evitam a sensação de desconforto e suor.

Um estudo publicado na revista científica International Journal of Scientific and Research Publications demonstrou que o uso de tecidos leves e respiráveis durante o sono pode melhorar a qualidade do sono e, sobretudo, reduzir a ocorrência de despertares noturnos.

3. Se hidratar

Manter-se hidratado é fundamental para dormir bem no calor. Isso porque o suor excessivo pode levar à desidratação, causando desconforto e prejudicando a qualidade do sono. Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína antes de dormir, pois elas podem afetar a qualidade do sono e aumentar a sensação de calor.

Um estudo publicado na revista científica Sleep Health, veículo da National Sleep Fundation, dos Estados Unidos, mostrou que a desidratação pode levar à ocorrência de despertares noturnos e interrupções no sono. Por isso, é fundamental manter-se hidratado durante todo o dia, inclusive antes de dormir, para garantir um sono reparador e de qualidade.

4. Consumir alimentos leves

Do mesmo modo, consumir alimentos leves e frescos é uma ótima opção para ajudar a dormir bem no calor. Alimentos pesados e gordurosos podem aumentar a temperatura corporal e dificultar o processo de digestão, prejudicando a qualidade do sono.

Um estudo publicado na Nutrients, revista científica de nutrição que publica artigos científicos, mostrou que uma dieta rica em frutas e vegetais pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para dormir e aumentando o tempo total de sono.

5. Evitar aparelhos eletrônicos à noite

Evitar o uso de aparelhos eletrônicos à noite é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo circadiano do corpo, prejudicando a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.

A revista científica Nature já mostrou que a exposição à luz azul antes de dormir pode levar a um aumento no tempo necessário para pegar no sono e uma redução na qualidade do sono.

6. Escolher roupas de cama frescas para dormir no calor

Escolher roupas de cama frescas e leves é outra dica importante para dormir bem no calor. Opte por tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele e evitam a sensação de suor e desconforto.

Um estudo publicado na publicação científica Sleep Medicine, mostrou que a escolha do material e da textura das roupas de cama pode afetar a qualidade do sono, sendo que tecidos leves e respiráveis são os mais indicados para climas quentes. Além disso, trocar as roupas de cama com frequência também pode ajudar a manter o ambiente fresco e confortável durante o sono.

7. Evitar a prática de exercícios à noite

Praticar exercícios físicos é ótimo para a saúde, mas realizar atividades físicas intensas à noite pode afetar a qualidade do sono em dias quentes. Durante o exercício, o corpo aumenta a temperatura corporal e produz suor, o que pode dificultar o processo de resfriamento natural do organismo e causar desconforto durante o sono.

Um estudo publicado na revista científica Sleep Medicine mostrou que a realização de exercícios físicos intensos cerca de duas horas antes de dormir pode aumentar a temperatura corporal e afetar a qualidade do sono, especialmente em ambientes quentes.

8. Tomar banho antes de dormir no calor

Tomar um banho fresco antes de dormir pode ser uma ótima opção para ajudar a dormir bem no calor. A água fria ajuda a baixar a temperatura corporal e a relaxar os músculos, preparando o corpo para o sono.

De acordo com um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews, o uso de técnicas de resfriamento, como banhos frios, pode melhorar a qualidade do sono em dias quentes, especialmente para pessoas que têm dificuldades para dormir.

9. Manter o ar úmido

Manter o ar úmido é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. Isso porque o ar seco pode causar irritação nas vias aéreas, ressecar a pele e as mucosas, além de dificultar o processo de resfriamento natural do corpo.

Um estudo científico publicado na Building and Environment mostrou que a manutenção de níveis adequados de umidade relativa do ar, entre 40% e 60%, pode ajudar a reduzir a sensação de desconforto térmico e melhorar a qualidade do sono em ambientes quentes.

10. Desligar as luzes

Desligar as luzes antes de dormir é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. A exposição à luz artificial pode interferir no ciclo circadiano do corpo, reduzindo a produção de melatonina e afetando a qualidade do sono.

Segundo o Journal of Environmental Psychology, a exposição à luz durante a noite pode afetar a qualidade do sono, reduzindo o tempo total de sono e aumentando a sonolência durante o dia. Por isso, é importante manter o quarto escuro e silencioso durante o sono.

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Fontes: CPAPS, MMartan, Collectania, Instituto do Sono, Artex

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