É provável que você já passou por problemas pra dormir alguma vez. Nesse caso, muitas pessoas que têm essa dificuldade buscam a ajuda de chás para dormir. Já é um conhecimento que vem da antiguidade usar plantas como formas medicinais. E para dormir não seria diferente.
Nesse sentido, o conhecimento que é passado de geração para geração acaba ajudando muito. Com certeza, nossas avós tem uma lista com vários chás que podem facilitar uma boa noite de sono.
Ou seja, os famosos chás de camomila ou erva-cidreira, ajudam a inibir a insônia, proporcionando uma noite de descanso melhor. Uma vez que os chás são preparados com métodos naturais, eles não possuem contraindicações. Sob o mesmo ponto de vista, os médicos acabam por receitar os mesmos, pois não causam efeitos colaterais, como os remédios utilizados para inibir a insônia.
Desse modo, temos aqui também, para ajudar vocês, uma lista com os melhores chás para dormir.
Quais os melhores chás para dormir?
1- Chá de Camomila
Provavelmente o mais famoso entre os chás para dormir. Não apenas famosa, mas essa erva é muito eficiente. A camomila é uma erva tônica, vasodilatadora e antiespasmódica. Ela trabalha justamente no trato digestivo, agindo assim para aliviar algum desconforto. Nesse sentido, ela também atua como relaxante muscular, e possui um efeito calmante. Por isso, ela acaba sendo uma ótima opção também para ansiedade.
2- Chá de Erva-Cidreira (ou Melissa)
Outro chá para dormir muito conhecido, a erva cidreira ou melissa mantém o mesmo ritmo da camomila. Sendo assim, ele tem propriedades calmantes que propiciam uma melhor noite de sono e amenizam o nervosismo e ansiedade. Fora os usos para sono, ela pode ser utilizada para alívio de enxaquecas, cólicas menstruais e náuseas.
3- Chá de Maracujá
Quem nunca ouviu que tomar suco de maracujá ajuda a acalmar? No entanto, é nas folhas da fruta que se encontram a maior concentração de substâncias calmantes. Sendo assim, alivia a ansiedade e traz uma melhoria em sua qualidade de sono.
4- Chá de Valeriana
É provável que essa seja um dos melhores e mais importantes chás para dormir. Dessa forma, ele não atua apenas no sistema nervoso central causando um relaxamento e reduzindo algum tipo de tensão que tenha sido causada à musculatura ou aos nervos. Assim ele também acaba reduzindo a ansiedade e atua também diretamente no sono. De tal forma que ele causa um aumento na sensação de sono reparador, ou seja, melhora a sua qualidade de descanso durante a noite.
5- Chá de Erva-de-São-João
Acima de tudo, essa erva não serve apenas como um chá para dormir, mas também como tratamento de alguns problemas. É um anti-inflamatório natural que contém Vitamina C. Além disso, ainda faz parte de alguns medicamentos que são próprio para tratamentos de depressão leve a moderada e também de ansiedade.
6- Chá de Passiflora
Embora não tenha um sabor agradável, ela é rica em flavonoides e alcaloides que atuam no relaxamento muscular. Essa erva também é muito utilizada em aromaterapia.
7- Chá de Mulungu
A princípio, essa erva é bastante utilizada no tratamento contra estresse, distúrbios de sono, insônia, ansiedade, e também na depressão. Com isso, conclui-se que ela possui propriedades sedativas e calmantes e será uma ótima opção de chá para dormir.
8- Chá de Alface (Para insônia durante a gravidez)
Eventualmente, é comum grávidas terem insônia durante o primeiro e o terceiro trimestre de gestação devido às alterações hormonais. Portanto, é importante buscar uma maneira de reduzir os efeitos. Logo, o chá de alface é uma ótima opção. Primeiramente, ele possui propriedades calmantes que não prejudicarão o bebê. Além das grávidas, crianças após os 6 meses também podem tomar o chá.
Como melhorar a qualidade de sono?
Com certeza, somente os chás para dormir não serão a resolução dos problemas de sono. Porém, aliados às dicas a seguir podem te proporcionar uma ótima noite de descanso.
– Procure preparar os chás uma hora antes de dormir, e nunca se esqueça de procurar nas caixas ou no local de compra as melhores formas de preparo. Alguns chás precisam ficar mais tempo na água quente, então para o efeito ser melhor, siga corretamente as instruções.
– A princípio, tente dormir sempre no mesmo horário, para o seu corpo criar um hábito.
– Evite o consumo de alimentos e bebidas estimulantes no período noturno, como café, chá preto, chá verde, chá mate, energético, chocolate, entre outros.
– Sobretudo, para relaxar deite sempre um pouco antes do horário de dormir.
– Com certeza, dormir em um ambiente escuro propiciará uma noite melhor de sono, portanto, verifique se o local está bom.
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Fontes: Natue; Portal Raízes; Tua Saúde.
Imagem de Destaque: Luciana Pepino
