Como baixar a pressão alta: 10 soluções caseiras que dão resultado

Você sabe o que fazer para baixar a pressão alta? Aliás, você sabe se é possível fazer alguma coisa, fora tomar remédios, para controlá-la?

Se você acompanha o Segredos do Mundo, já deve conhecer os sintomas mais comuns da pressão arterial alta. Basicamente, dores de cabeça, palpitação na artéria e enrijecimento da nuca são alguns dos sintomas clássicos.

Contudo, não é incomum que essa elevação da pressão seja assintomática. Uu seja, sem sintomas, o que é mil vezes mais perigoso.

Mas, e quando ela está lá nas alturas (acima do recomendado, como você já viu nessa outro post aqui), o que fazer para baixar a pressão alta? Será que é possível fazer isso de forma rápida?

Por que a pressão aumenta?

Basicamente, a pressão arterial aumenta quando o sangue encontra barreiras para circular pelas artérias e veias. Na maioria dos casos, dentre outros motivos que você já conferiu nesse outro post, isso acontece devido ao acúmulo de gordura no interior do sistema circulatório.

No entanto, a pressão arterial pode subir também devido a situações específicas, especialmente se envolvem muito estresse. Alguns exemplos disso são quando recebemos uma má notícia, quando estamos muito emocionados, depois de refeições muito pesadas e até mesmo durante o esforço físico intenso.

A diferença nesses casos é que não costuma ser preciso interferir no organismo, com medicamentos, por exemplo; para baixar a pressão alta.

Existem ainda as pessoas que sofrem com picos de pressão alta frequentemente, por predisposição. Nesse caso, então, é preciso estar sempre atento ao movimento da pressão e procurar tratamento.

10 dicas de como baixar a pressão alta

Perder peso

O controle do peso é muito importante para controlar a pressão alta, pois ele afeta diretamente a pressão arterial. Além disso, eliminar a gordura do corpo também ajuda a reduzir o tamanho da circunferência do abdômen, que aumenta o risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Adotar a dieta DASH

 A sigla DASH vem do inglês Dietary Approaches to Stop Hypertension, que significa Métodos para Combater a Hipertensão. Ou seja, a dieta adota um estilo que garante o emagrecimento e o controle da pressão arterial, com base na ingestão de alimentos específicos. Entre os principais recomendados, por exemplo, estão frutas, verduras, cereais integrais e derivados do leite, como iogurte natural e queijos brancos.

Além disso a dieta reduz gordura, açúcares e carne vermelha, o que também ajuda a baixar a pressão. Alimentos enlatados, em conserva ou congelados também ficam de fora das recomendações.

Reduzir o sal e o sódio

O ideal para baixar a pressão é ingerir menos de 6g de sal por dia. Em média, uma colher de chá rasa equivale a cerca de 2g de sódio. Dessa maneira, é importante observar não só a quantidade de sal ao preparar receitas, como observar rótulos e embalagens de alimentos para checar a quantidade presente. Na hora de cozinhar, experimente trocar o sal por outros temperos, como cominho, alho, cebola, salsinha, pimenta, orégano, manjericão ou folhas de louro, por exemplo.

Praticar exercícios físicos

A prática frequente de exercícios físicos ajuda a baixar a pressão arterial em 7 a 10 mmHg. Isso porque a repetição da atividade físico de 30 a 60 minutos por dia melhora a circulação sanguínea, promovendo a saúde do coração. Além disso, o processo também controla níveis hormonais que podem favorecer o aumento da pressão.

A princípio, as atividades podem começar com caminhadas simples, mas também podem envolver correr, pedalar, nadar ou dançar. Também é ideal que, ao menos duas vezes pro semana, exista alguma prática com exercício anaeróbico com peso.

Parar de fumar

O tabagismo é responsável por comprometer o funcionamento dos vasos sanguíneos, bem como por provocar lesões no locai, o que eleva a pressão. Sendo assim, cortar o hábito ajuda a baixar a pressão e até mesmo reduzir o risco de desenvolvimento de doenças cardiovasculares, inflamatórias e câncer.

Reduzir o consumo de álcool

Para baixar a pressão, também é importante controlar o consumo de bebidas alcóolicas. Em todo o mundo, cerca de 16% dos casos de pressão alta estão associados ao consumido exagerado de álcool, que também favorece uma série de efeitos negativos na saúde.

Controlar a ingestão de cafeína

O café é um dos pontos fracos de muita gente que não consegue viver sem o impulso de energia da bebida. No entanto, para algumas pessoas isso pode apresentar algum risco no aumento da pressão arterial. De forma geral, quem está acostumado a beber café com frequência não sofre nenhum efeito significativo. Porém, pessoas sem hábito de consumo, ou pessoas mais sensíveis, podem sentir um aumento de curto prazo na pressão arterial após ingerir cafeína.

Coma chocolate amargo ou cacau em pó

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sanguíneos e controlar a pressão. De acordo com uma revisão de estudos, os flavonoides presentes nos alimentos conseguiram elevar marcadores da saúde do coração a curto prazo.

Consumir mais potássio e magnésio

Alimentos ricos em potássio e magnésio são muito eficientes para baixar a pressão arterial. Uma vez que são importantes para o metabolismo do sistema nervoso, dos músculos do coração e dos vasos sanguíneos, por exemplo. A recomendação diária é de 400mg de potássio para homens e 300 mg para mulheres. Já o potássio pode ser consumido em cerca de 4,7 g por dia.

Reduzir o estresse

Altos índices de ansiedade e estresse são inimigos do corpo na hora de baixar a pressão. Sendo assim, é importante manter hábitos de relaxamento na rotina, como exercícios de respiração, meditação e yoga. Além disso, investir em atividades sociais e de entretenimento também ajuda a regular sentimentos e hormônios que elevam a pressão, como adrenalina e cortisol. Para pacientes com quadro clínico de ansiedade, é importante procurar o tratamento com psicólogos ou psiquiatras.

Dá para controlar a pressão alta?

Pessoas hipertensas precisam medir a pressão com regularidade para perceber como anda o quadro de alterações. Mas, além do remédio indicado pelo especialista, é preciso uma mudança de estilo de vida.

Melhorar o físico, reduzir o sal na alimentação, praticar exercícios físicos, para de fumar, evitar estresse são apenas algumas das medidas indicadas para quem precisa baixar a pressão alta ou mantê-la sob controle.

E, falando nisso, essa matéria pode ser também muito útil para quem precisa fazer esse controle e para quem quer prevenir o problema: 7 alimentos que aumentam a pressão arterial e você não sabia.

Fontes: Tua Saúde, Fatos Desconhecidos, Dentalis, Saúde

Imagens: Estilo e Bem-estar, Fakt24, Jornal Centro Cívico, Unsplash