Já se perguntou como cuidar do coração? Já parou para pensar se existem algumas técnicas para que ele funcione melhor e seja mais saudável?
A resposta é sim. Aliás, a melhor forma de tratar doenças cardiovasculares é se prevenindo. Portanto, que tal começar deixar pra trás algumas atitudes?
Primeiramente, comece abandonando hábitos perigosos, como por exemplo, o sedentarismo e o tabagismo. Além disso, adote um estilo de vida mais saudável.
Obesidade, estresse e outras doenças como a diabetes, também atrapalham na hora de cuidar do coração, podendo até mesmo trazer outras complicações.
Enfim, aproveite algumas dicas simples de como cuidar do coração e comece a tratar melhor esse músculo, tão importante para o seu corpo.
Como cuidar do coração
Durma bem
Algumas pessoas não sabem disso, mas dormir menos de 5 horas por dia afeta diretamente o coração. Ou seja, aumenta em 30% a chance de alguém desenvolver uma doença cardíaca. Portanto, para evitar esse problema, durma de 7 a 9 horas. Isso também pode ajudar a evitar depressão, diabetes, ataque cardíaco, aumento de peso e mais.
Seja uma pessoa mais saudável
Para cuidar do coração, é necessário que a pessoa pratique, pelo menos, 30 minutos de exercícios físicos por dia. Só isso já é o suficiente para fazer com que o coração trabalhe de forma mais eficiente, fazendo o sangue fluir mais. Além dos exercícios, abandone certas práticas nocivas.
Como por exemplo, pare de fumar. Outra dica é deixar todos os fast foods e as comidas pesadas de lado, mantendo uma dieta balanceada.
Dicas de alimentação para cuidar do coração
Alimentos bons para o seu corpo são alimentos com fibras e antioxidantes. Ou seja, vegetais e frutas. Por outro lado, evite sódio e gorduras saturadas ou trans.
Cuide da sua saúde bucal
A verdade é realmente essa. Escovar os dentes não ajuda a cuidar só da sua saúde bucal, mas também do coração. Isso ocorre porque as bactérias que podem surgir dentro da boca conseguem chegar na corrente sanguínea e ir para o coração. Posteriormente isso pode acabar causando problemas. Como por exemplo a arritmia.
Reduza o álcool
O ideal na verdade seria não consumir mais bebidas alcóolicas. Contudo, uma taça de vinho a noite pode até te fazer bem. Enfim, o álcool quando consumido com frequência e em grandes quantidades pode acabar trazendo danos irreversíveis para o coração.
Cuidado com as frituras
Alimentos muito gordurosos, como as frituras por exemplo, acabam fazendo mal para o coração. Porque a gordura em excesso acaba entupindo as artérias e as veias do músculo, causando um infarto.
Foco no colesterol para cuidar do coração
O LDL é considerado um colesterol ruim. Portanto, quando ele aparece no organismo em níveis muitos altos, ele pode acabar trazendo problemas para o corpo o humano. Porque assim como a gordura, o LDL faz mal às artérias e veias.
Mais duas dicas sobre a alimentação
Em primeiro lugar: consuma mais soja. Ela ajuda a regular e controlar os níveis do colesterol, tanto o bom quanto o ruim. Além disso, a soja auxilia na luta contra a doença cardiovascular.
Em segundo lugar: ômega 3 precisa estar na sua dieta. Ou seja, consuma chia, peixes e linhaça. Esse nutriente é considerado como um cardioprotetor.
Faça exames regularmente para cuidar do coração
Como cuidar do coração se não for fazendo exames para checar se está tudo bem? Então, visite seu médico a cada 6 meses, faça todos os exames necessários para conferir se está tudo certo com a saúde do músculo mais importante do seu corpo. Caso haja alguma doença, é mais fácil cuidar dela se for descoberta ainda no início, né?!
Relaxe!
O estresse e a ansiedade estão conectados de forma direta com a pressão arterial. Ou seja, quando você perde o controle, o seu coração é diretamente afetado com essa mudança de humor. Então, muito estresse pode acabar causando, pressão alta, arritmias cardíacas e até hipertensão.
EXTRA! Mais 4 formas de como cuidar do coração
Água, água e água
Água é bom pra tudo, né?! E lógico que pro coração não seria diferente. Isso ocorre porque quando o corpo está bem hidratado, ele auxilia no trabalho de bombear sangue para o organismo.
Movimente-se
Elevador pra que se existe uma linda escada a sua espera? Apesar de ser cansativo caso você esteja indo em um andar muito alto, subir escadas é ótimo para o coração, porque é um exercício aeróbico super simples. Aproveite.
Foco na gordurinha localizada
A gordura acumulada no corpo acaba trazendo danos e atrapalhando o metabolismo. Como resultado, as chances de desenvolver uma doença cardíaca cresce. Aliás, sabe qual é a gordurinha que pode fazer mais mal? A da região abdominal.
Não existe trabalho em casa
Trabalho em casa só se for arrumando-a. Seu ganha pão você deixa dentro da empresa, e se desliga dele até o dia seguinte. Isso faz com que o estresse do dia-a-dia diminua quando você chega no seu cantinho de conforto.
Enfim, gostou da matéria? Em seguida leia: Batimentos cardíacos normais – Qual a frequência cardíaca saudável
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Fontes: Centroclinicomaededeus e Cmosdrake
