Curiosidades

Frutas para diabéticos – As mais e menos recomendadas e o porquê

Um cuidado que todos precisam ter é saber quais são as melhores frutas para diabéticos, porque algumas podem elevar muito o açúcar no sangue.

Atualizado em 17/09/2020

Frutas para diabéticos? Sim, essa separação existe. Isso porque algumas frutas são ricas em carboidrato e possuem muito açúcar. Ou seja, um diabético pode sofrer picos de glicemia caso consuma algumas delas. Por exemplo, figo e frutas secas não são recomendadas para quem possui diabetes.

As melhores opções de frutas para diabéticos são as fresquinhas e ricas em fibras. Além disso, aquelas que podem ser ingeridas junto com a casca também são ótimas opções. Porque a fibra auxilia na diminuir a absorção rápida do açúcar. Portanto a glicemia fica em um nível controlável.

Então, quais são as frutas ideais para diabéticos? Maçã e abacate são excelentes opções, por exemplo. Contudo, essa lista é muito maior. Confira abaixo todas as frutas liberadas para quem tem diabetes.

Frutas para diabéticos

Maçã

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Na lista de frutas para diabéticos, a maçã é a melhor opção por ser rica em pectina. Esta é uma fibra que retém água, portanto, ela carrega grande parte dos açúcares do nosso organismo para os intestinos. Além disso, essa fibra ajuda a reduzir o colesterol ruim. A maçã possui baixo índice glicêmico e sua porção ideal é metade de uma por dia.

Abacate

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Fonte: Vitta

O abacate é uma fruta que possui pouco carboidrato e muita proteína. Ideal para diabéticos e para quem quer entrar para a vida fitness. Além disso, ela possui cinco tipos de ômega (3,6,7,9 e 11) e por isso é considerada uma gordura boa.

Limão

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O limão é uma das melhores frutas para diabéticos. Isso porque ela diminui a viscosidade do sangue e protege as artérias. Além de serem itens essenciais para a saúde cardiovascular também ajuda a evitar hemorragias. Por fim, o limão também auxilia a regular o pâncreas.

Coco

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O coco é bom para diabéticos porque dá a sensação de saciedade e portanto, ajuda a diminuir o peso. Por outro lado, a fruta é ideal para melhorar a imunidade e auxiliar na defesa contra bactérias e fungos. Por fim, o coco é rico em gorduras e reduz inflamações, ou seja, ajuda a reduzir a carga glicêmica durante a alimentação.

Amora

Fonte: Revistagloborural

A amora e o seu chá é muito buscada por quem quer emagrecer. E isto é positivo porque controlar a obesidade é essencial para os diabéticos. Essa fruta possui muito fitonutrientes e carotenoides, ideal para quem precisar cuidar da diabetes.

Cereja

Fonte: Uol

Essa pequena frutinha é cheia de poder por causa dos seus flavonoides. Esse composto é:

  • Antioxidante
  • Antiviral
  • Antialérgico
  • Antiiflamatório
  • Anticarcinogênico

Além disso, ela também tem vitamina A, C e E, que reduzem as lesões induzidas pelos radicais livres (eles danificam as células boas do corpo) e também a propagação de reações em cadeia. Entretanto, mesmo estando entre as frutas para diabéticos, ela aumenta os níveis glicêmicos e deve ser ingerida com cautela.

Blueberry

Blueberry também é conhecida como mirtilo – Pensenatural

A blueberry possui dois problemas: ela não é típica do nosso país e também tem um alto índice glicêmico. Contudo, ela faz parte das frutas para diabéticos. Isso ocorre porque ela é antioxidante, ou seja, reduz a ação dos radicais livres e previne de diversas doenças como o câncer e o Alzheimer. Por fim, a blueberry também impulsiona o sistema imunológico combatendo infecções.

Outras frutas para diabéticos

Fonte: remedio-caseiro

Com a quantidade ideal, algumas outras frutas também podem entrar na dieta dos diabéticos. Dessa forma a quantidade de açúcar no sangue se manterá em um nível aceitável e a pessoa terá mais opções para adicionar em suas refeições.

Confira outras frutas para diabéticos consumirem:

  • Banana prata – apenas uma unidade
  • Tangerina
  • Pera
  • Laranja baía – uma unidade
  • Melão – 2 fatias médias
  • Morango – 10 unidades
  • Ameixa – 1 unidade
  • Goiaba vermelha – 1 unidade
  • Kiwi – 2 unidades
  • Manga – 2 fatias médias
  • Uva – 10 unidades

Aliás, é importante ressaltar que o suco da fruta tem mais açúcar e menos fibras que a fruta fresca. Ou seja, o açúcar no sangue aumenta em maior velocidade, além da sensação de saciedade passar mais rápido.

Frutas para diabéticos evitarem

Fonte: Diariodonordeste

Assim como algumas frutas são ótimas para diabéticos, outras precisam ser evitadas ou consumidas em menor escala. Isso ocorre porque algumas delas possuem menos fibras ou/e mais carboidratos. Ou seja, o intestino consegue absorver mais açúcar. Confira quais são as frutas para diabéticos evitarem:

  • Abacaxi
  • Mamão formosa
  • Uva passa
  • Melancia
  • Caqui
  • Ameixa em calda
  • Açaí em polpa
  • Figo
  • Tamarindo
  • Pinha
  • Jaca

Por fim, todas as frutas podem ser para diabéticos, desde que consumidas na medida exata para não estimular o aumento de açúcar no sangue. Portanto, para saber a quantidade exata permitida para cada uma, o ideal é que quem tem diabetes monte uma dieta junto com um nutricionista.

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Imagens: Wizard, Uol, Vitta, Uol, Uol, Revistagloborural, Uol, Pensenatural, Remedio-caseiro e Diariodonordeste

Fontes: Uol, Minhavida, Programasaudefacil e Tuasaude