10 dicas para ter uma vida saudável e entrar em forma

Nem sempre uma dieta rigorosa e restritiva é a chave para alcançar o corpo desejado ou mesmo uma vida saudável. Na verdade, para ter mais saúde e perder alguns quilinhos, se for o caso; algumas mudanças de hábitos podem ser bastante decisivas e eficientes.

Como você vai ver na lista abaixo, as principais mudanças para a conquista de uma vida saudável precisam ser feitas na alimentação. Escolhas de alimentos mais saudáveis e mais nutritivos, ao invés de comidas gordurosas que escolhemos simplesmente pelo sabor são os principais segredos dessa “reeducação”, digamos assim.

Claro que fazer estas escolhas não é nada fácil, especialmente no início, mas com o tempo, o organismo se acostuma e os resultados positivos no corpo e na saúde servem como uma espécie de recompensa e como um estímulo para continuar optando por elas. Ou seja, valem a pena.

Algumas outras mudanças, especialmente quanto aos exercícios físicos, também são decisivas para uma vida saudável, como você já deve saber. Mas, ao contrário do que a maioria de nós costuma pensar, não é preciso nada muito drástico para sair do sedentarismo e começar a se exercitar. Quer ver?

Confira 10 dicas para ter uma vida saudável e entrar em forma:

1. Legumes congelados e não enlatados

Legumes enlatados têm açúcar e conservantes para se manterem próprios para o consumo por mais tempo, mas isso faz com que vitaminas sejam perdidas. Legumes congelados, por outro lado, mantém suas propriedades saudáveis, sem a necessidade de suplementos e açúcar.

2. Frutas secas e nozes e não doces

É difícil fazer a troca, mas bolinhos e doces, se cortados do cardápio, podem ajudar bastante na perda de peso e na busca por uma vida saudável. Frutas secas e nozes, embora não devam ser consumidos à revelia, podem ajudar quando bate aquela vontade de atacar um docinho.

3. Frutas com caroço e não frutas com sementes

Nem todo mundo sabe a diferença, mas frutas com caroços, como ameixas, melões e pêssegos ajudam na perda de peso e na redução dos níveis de colesterol no sangue. Por outro lado, frutas com sementes costumam ser mais calóricas e ricas em frutose.

4. Escadas e não elevador

Claro que é muito mais confortável, mas um pouquinho de esforço ao subir as escadas ajudam a conquistar uma vida saudável, especialmente se você fizer o estilo sedentário. Se você abandonar o elevador e subir um determinado número de degraus todos os dias, em uma frequência ritmada, dentro de um mês você já consegue notar os resultados.

5. Iogurtes e não cremes gordurosos

Maionese e creme de leite contam com elevado teor de gordura, mas iogurte natural ou grego, menos calóricos, podem ser a base de vários molhos e cremes mais saudáveis.

6. Café preto e não cappuccino

O cappuccino é bem mais saboroso e docinho, mas não deve ser consumido todos os dias. No lugar da bebida calórica, você pode tomar o cafezinho preto e simples, se possível sem açúcar. Se fizer esta troca, você deixará de consumir até 100 calorias por xícara diariamente.

7. Reuniões em academias e não em cafeterias

Você poderá treinar durante a reunião ou depois dela. Além disso, você evita as tentações que as cafeterias costumam oferecer.

8. Comer antes de ir a um restaurante e não comer muito lá

Se for sair para jantar, especialmente se o prato escolhido for calórico, como uma pizza; é melhor fazer um lanchinho leve e saudável em casa. Isso vai fazer você consumir menos no restaurante, entre 20% e 30% menos.

9. Aromaterapia para o apetite

Pode parecer engraçado, mas aromas realmente influenciam no apetite. Cheiro de banana, por exemplo, peras e maçãs podem reduzir seu apetite e livrar você, especialmente, do desejo de comer doces.

10. Caldos leve e não pratos pesados

Especialmente à noite, a melhor opção é comer um caldinho leve e não um belo prato de massa ou de carnes gordurosas. Além de ser nutritivo, os caldos costumam ser menos calóricos.

E, por falar em vida saudável, esta matéria também deverá ajudar muito, se este for seu objetivo: 10 segredos para acelerar o metabolismo e emagrecer.

Fonte: Incrível