Manter uma postura correta no dia a dia é de extrema importância. Pois, contribui para que a coluna vertebral se mantenha saudável e sem desvios. Entretanto, nem sempre é fácil mantê-la. Então, como corrigir a postura?
Inicialmente, é causado até um desconforto antes que seu corpo se acostume. Ademais, posturas incorretas causam diversas consequências para o organismo. Por exemplo, os ossos não se alinham corretamente, ocasionando tensões musculares, fatiga, dores ou problemas graves na coluna vertebral.
Portanto, é preciso desenvolver hábitos e praticar exercícios que contribuem para uma postura correta. Consequentemente, ao corrigir a postura, haverá melhoras na qualidade de vida, proporcionando uma vida mais saudável.
Como corrigir a postura: Precauções
Para compreender como corrigir a postura é preciso se atentar a diversos fatores. E com o tempo eles se tornarão algo habitual. Confira as precauções necessárias envolvidas em como corrigir a postura:
1 – Cuidado com o uso do celular
Uma das principais causas de dores nas costas e desvios de coluna são provocadas pelo excesso de tempo que as pessoas passam no celular. Pois, as pessoas passam muito tempo olhando para baixo focados em seus dispositivos.
Logo, essa posição faz com que a cabeça fique mais pesada, sobrecarregando a porção cervical da coluna. Além disso, a tensão muscular na região pode afetar a circulação e provocar cefaleia tensional e dores em ombros, costas e braças. Portanto, a forma de como corrigir a postura é elevando o aparelho na altura do rosto, e alongando o pescoço ao longo do dia.
2 – Levante da cadeira
Permanecer horas sentado, seja trabalhando, dirigindo ou assistindo TV, se tornou algo de risco para doenças. Pois, com o corpo imóvel, a circulação se compromete, e os órgãos se comprimem quando você senta, recebendo menos oxigênio e nutrientes.
Portanto, para formas de como corrigir a postura, procure fazer alongamentos no corpo, e evitar passar muitas horas sentado.
3 – Se exercite
O sedentarismo é um dos fatores que ocasionam desalinhamentos posturais que afetam o corpo. Logo, a prática de musculação e aeróbico são exercícios essenciais para o alinhamento corporal. Dentre essas práticas tem:
- Quiropraxia – Consiste em uma terapia de manipulação articular. Ademais, previne e trata dores e desvios na coluna. E durante as seções ocorrem muitos estalos, o que é normal.
- RGP, Redução Postural Global – O profissional usa as mãos para alongar os músculos e ajustar as partes do corpo em posições ideais.
- Pilates – Consiste na ativação do core, e fortalece a musculatura estabilizadora da coluna. Por isso, mantém o corpo alinhado e previne dores nas costas.
- Rolfing – Através da manipulação do tecido que envolve os ossos, músculos, nervos e órgãos, libera a rigidez. Logo, contribui com o bem-estar e a flexibilidade.
4 – Desenvolva consciência corporal
É essencial que você perceba seu próprio corpo, analisando se sua postura está correta ou não. Além disso, investir em práticas que estimulam o desenvolvimento da consciência corporal é essencial. Dessa forma, atividades como yoga e pilates são bem recomendadas.
Pois, além de prevenirem alterações na coluna, também ajudam a recuperar os desvios já presentes. Ademais, você irá desenvolver maior equilíbrio e flexibilidade.
Como corrigir a postura: Os exercícios
Existem alguns exercícios que colaboram para uma postura correta. Além disso, aliviam o estresse e dores musculares. Ademais, criar uma rotina de exercícios de 20 a 30 minutos por dia é bastante positiva.
1 – Aperto de mãos
Esse exercício consiste em ficar de pé e juntar as duas mãos atrás do corpo, como se fosse um aperto de mãos em si mesmo. Em seguida, mantendo as mãos unidas, você deve puxar os ombros para trás, sem mover o pescoço, até o peito se abrir, mantendo por 30 segundos.
2 – Batente da porta
Trata-se de um exercício que deve ser realizado em pé, em frente a uma porta. Logo, você deve colocar suas mãos no batente da porta, um pouco acima da altura da sua cabeça.
Ademais, o pé permanece um pouco à frente do batente. Dessa maneira, permaneça na posição do exercício por 30 segundos.
3 – Escápulas
Durante esse exercício você deve se manter sentado. Em seguida, deve unir as escápulas, os ossos das costas que se encontram atrás dos ombros, como se fosse segurar algo entre elas. Ademais, enquanto elas se flexionam, os ombros devem ir para baixo, no rumo das orelhas. Durante o exercício, faça 10 vezes por 10 segundos cada.
4 – Alongamento deitado
Nesse exercício de como corrigir a postura, você deve ficar deitado, mantendo as costas na cama e os pés no chão. Ademais, os joelhos devem estar flexionados e para cima. E os braços permanecem estendidos longe do corpo com as palmas das mãos pra cima. Afinal, mantenha esse exercício por 10 minutos, para obter melhores resultados.
Como corrigir a postura: Situações do dia a dia
Existe uma postura correta para andar, dormir, sentar, trabalhar, e entre outros. Logo, é preciso saber como ter a postura certa em cada ocasião:
- Ao sentar: Deve manter as costas retas, apoiadas no encosto. Os braços devem estar sobre o apoio da cadeira, os ombros relaxados e os pés no chão.
- Ao andar: É importante distribuir o peso do corpo entre as pernas, com os pés voltados para frente e o abdômen contraído. Por fim, a cabeça deve estar ereta, com o queixo paralelo ao chão.
- Ao dormir: A posição mais indicada para dormir é de lado, com dois travesseiros, um baixo para apoiar a cabeça e outro entre as pernas para adequar a altura do quadril e não rodar a coluna.
- Ao carregar peso: É essencial evitar carregar coisas pesadas de um lado só do corpo. Sendo assim, a melhor forma de carregar peso é contra o peito.
Como corrigir a postura: Fisioterapia
Recomenda-se ir ao fisioterapeuta quando surgirem dores nas costas, ombros, pescoço ou dores de cabeça tensionais. Além disso, caso haja alterações posturais também é importante recorrer a um fisioterapeuta. Por exemplo, caso tenha hipercifose, hiperlordose e escoliose. Ademais, caso sejam corrigidas, irá evitar casos mais graves, como hénia de disco e comprometimento do nervo ciático.
Antes de iniciar qualquer tratamento é necessário realizar uma avaliação minuciosa da postura corporal com um médico especialista. Dessa forma, serão analisados quais os desvios de cada pessoa e como o tratamento irá proceder, de forma a obter resultados positivos.
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Fontes: Tua Saúde, Salvapes, Veja, Vogue
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