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8 maneiras de aliviar o estresse comprovadas cientificamente

Quem nunca teve surtos de estresse, em grande ou pequena escala? Bom, separamos algumas dicas que vão te ajudar a aliviar o estresse em segundos.

O estresse é um dos grandes vilões do século, a correria, as cobranças dos outros sobre nós e de nós com nós mesmos podem acabar dando nós nos nossos cérebro! Tem gente que já sabe, o coração acelerou um pouquinho, deu aquela sensação de mal-estar? É, ó estresse aí. Isso quer dizer que seu corpo está pedindo “socorro”, que a sua mente precisa descansar. A boa notícia é que, do mesmo jeito que você super estressado rápido, também podem aliviar o estresse de maneira bem tranquila.

As notícias ruins, bronca com o chefe, fazem com que os hormônios do estresse subam rapidamente bombardeando sua pressão arterial, você tem o poder de se recompor quase que imediatamente.

8 maneiras de aliviar o estresse comprovadas cientificamente

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Quando uma pessoa fica estressada, hormônios como o cortisol inundam o sistema, produzindo uma espécie de “resposta de luta ou fuga”, na qual sua frequência cardíaca acelera, fazendo com que respire mais fundo (o que exige mais oxigênio) e os vasos sanguíneos se contraiam.

Hoje, o corpo humano não é capaz de diferenciar a situação de um urso se aproximando à de uma esposa irritada, ou à do trânsito pesado, quando você está atrasado para o trabalho. Por isso a resposta do organismo ao estresse é acionada mesmo quando não há nenhum perigo iminente. Conheça

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1 – Coma uma banana

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Ou uma batata! O potássio desses alimentos ajudam a regular a pressão arterial. Pesquisas mostraram que esses alimentos podem, realmente, ajudar a melhorar seus níveis de energia e recuperação. Além de proteger seu corpo contra os efeitos negativos do estresse, como o risco de ataque cardíaco e derrame.

2 – Faça 10 minutos de caminhada

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Qualquer tipo de caminhada vai te ajudar a limpar a mente e impulsionar endorfinas. Considere caminhar em um parque ou algum espaço verde, que pode realmente te colocar em um estado de meditação, graças a um fenômeno conhecido como “atenção involuntária”, mesmo que algo prenda sua atenção, também permite que você faça uma reflexão.

3 – Respire fundo

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Exercícios de respiração são excelentes, porque oxigenam o cérebro e relaxam o corpo, te fazendo sentir mais calmo. Respire fundo algumas vezes, isso irá estimular o seu sistema nervoso parassimpático, reduzindo a tensão e vai aliviar o estresse.

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4 – Compre uma planta

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Ter plantas em casa são belas purificadoras de ar, e também podem te ajudar a se acalmar. Isso porque estar perto induzem as pessoas à resposta de relaxamento.

Um estudo da Universidade de Washington, Estados Unidos, descobriu que um grupo de pessoas estressadas que entraram em uma sala cheia de plantas tiveram uma queda de quatro pontos em sua pressão sanguínea.

Enquanto outro grupo de comparação que não viu plantas caiu apenas dois pontos.

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5 – Se afaste de aparelhos eletrônicos

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Uma das mais difíceis hoje em dia. Se você sai da frente do computador, acaba esquecendo que o celular está na mão e começa a mexer, ficando tão estressado quanto antes.

Utilizar aparelhos eletrônicos, especialmente computadores e celulares, sem interrupção por diversas horas está associado ao estresses, insônia e depressão.

Principalmente nas mulheres. Então, sempre faça pausas frequentes, durante o dia, levante, dê uma volta, olhe para os lados, respire fundo. Além disso, fique longe deles por, pelo menos, uma hora antes de ir dormir.

6 – Beije muuuuito

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De acordo com a pesquisadora Laura Berman, da Northwestern University (EUA), beijar libera endorfina, ajudando a aliviar o estresse. Ela relatou que em um estudo realizado com 2 mil casais, aqueles que só se beijavam quando tinham relações sexuais relataram oito vezes mais sensações crônicas e estresse ou depressão.

7 – Coma UM doce

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Comer ou beber algo doce é realmente calmante. Até onde se sabe, o doce é capaz de acabar com a produção do hormônio do estresse, o glucocorticóide. Uma ótima explicação do porquê muitas pessoas acabam exagerando nos doces quando estão nervosas). Você pode até fazer o teste, só precisa lembrar de não abusar!

8 – Assista um vídeo viral

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Um especialista da Mayo Clinic afirma que “Rir aumenta a ingestão de oxigênio, estimula o coração, pulmões, músculos e aumenta as endorfinas que são liberadas pelo cérebro.”

Assim, dar boas risadas é uma das melhores técnicas de relaxamento. Contraintuitivamente, o riso primeiramente ativa a sua resposta ao estresse, e em seguida o desativa, criando uma espécie de “montanha-russa” que leva a pessoa a sentir uma sensação de relaxamento.

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Fonte: Mundo Boa Forma

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