Acordar cedo pode se tornar um sacrifício para muitas pessoas. Entretanto, desenvolver o hábito de levantar cedo contribui positivamente com o cotidiano e organismo de cada um. Por exemplo, possibilitando um crescimento de produtividade, e garantindo maior tempo para realizar a prática de exercícios físicos.
Além disso, acordar cedo aumenta o rendimento dos dias, possibilitando fazer diversas tarefas. Por exemplo, meditar, planejar o resto do dia, praticar exercícios e tomar um bom café da manhã com calma. Entretanto, muitas pessoas levantam tarde, às vezes nem tomam café da manhã pulando direto para o almoço.
Ademais, caso queira criar o hábito de levantar cedo, é primordial deixar a preguiça de lado e se concentrar em seu objetivo. Isto é, focar no que quer e como vai conseguir conquistar. Dessa forma, crie uma rotina, pratique exercícios e foque em seu objetivo.
Todos conseguem acordar cedo?
Algumas pessoas consideram levantar cedo algo muito fácil, e que fazem isso por vontade própria. Entretanto, para outras pessoas isso se torna um sacrifício, e ficam totalmente desmotivadas só de pensar em acordar cedo. Logo, trata-se de uma questão científica, chamada cronotipos, onde existem pessoas que são matutinas e outras noturnas.
Ou seja, pessoas matutinas tem um rendimento melhor durante a manhã, enquanto as noturnas rendem melhor durante a noite. Pois, a resposta está nos genes, muitos estudos apontam que algumas pessoas estão biologicamente mais propensas a se sentirem dispostas pela manhã e outras a noite.
Portanto, nem todos conseguem acordar cedo, ou se manterem produtivos logo cedo, então a tarde podem estar mais alertas e ter uma capacidade cognitiva melhor. Ademais, forçar para acordar cedo pode acabar sabotando o seu desempenho. Sendo assim, é essencial avaliar se você se adapta com o tempo a levantar cedo, ou se apenas te prejudica.
Como identificar se você é uma pessoa matutina ou noturna?
Para descobrir se você é uma pessoa matutina ou noturna, é importante se atentar em que momentos do dia você se sente mais cansado ou desperto. Ademais, nas férias anote os horários em que costuma dormir e acordar naturalmente. Dessa forma, você sincroniza sua programação com esses horários, e assim aproveita boa parte da sua energia natural.
Por outro lado, é essencial prestar atenção se você está dormindo a quantidade de horas necessárias para manter o corpo descansado, que é de 8 a 9 horas de sono. Consequentemente, você adquire sua forma mais eficiente e saudável de começar o dia.
Acordar cedo pode ser improdutivo?
Apesar do hábito de acordar cedo ser bastante colaborativo, para algumas pessoas ele se torna algo improdutivo. Principalmente, se for uma pessoa mais noturna. Pois, você se força a acordar em um horário que não está familiarizado, então é afetado por sintomas negativos da privação do sono. Por exemplo, ganho de peso, mau humor, falta de concentração, ansiedade, maior risco de doenças cardíacas e pressão alta.
Logo, durma as horas necessárias de sono para que o corpo descanse. Ademais, caso não se adapte ao hábito de levantar cedo, não force tanto para não prejudicar o seu organismo e sua produtividade.
Os benefícios de acordar cedo
Acordar cedo pode trazer variados benefícios para o corpo e para o dia a dia. Por exemplo:
- Aproveitar melhor o dia
- Construção de uma rotina
- Crescimento da sua produtividade
- Menos distrações
- Mais tempo para poder praticar exercícios físicos e cuidar da saúde
- Menores chances de desenvolver doenças psicológicas
- Desenvolvimento de um propósito
Dicas para acordar cedo
Apesar do fato de levantar cedo ser um sacrifício para muitos, é essencial aderir esse hábito no seu dia a dia. Por isso, é necessário ir aos poucos e seguir alguns passos para se adaptar melhor. Por exemplo:
1 – Criar uma rotina
Estabelecer uma rotina é crucial para desenvolver o hábito de acordar cedo. Logo, defina um horário para dormir, e uma hora antes comece a rotina de sono. Por exemplo, evitando consumir alimentos mais pesados, tomar um banho, escovar os dentes e desligar aparelhos eletrônicos, como o celular, e então durma.
Além disso, estabeleça a rotina da manhã. Pois, ao acordar, você já deve ter seu dia programado. Ou seja, acordar cedo, tomar o café da manhã, realizar exercícios físicos e ir trabalhar, ou estudar. Ademais, também se deve evitar sonecas após as 16 h.
2 – Praticar exercícios físicos
Realizar a prática de exercícios físicos estimula bastante o hábito de levantar cedo. Entretanto, muitas pessoas não gostam de fazer exercícios, principalmente logo pela manhã. Mas, é um passo essencial, pois a prática regular de exercícios ajuda a evitar distúrbios do sono. Além disso, essa prática contribui para o melhor funcionamento do metabolismo.
3 – Cuidar da alimentação
Cuidar da alimentação não só contribui com acordar cedo, mas também com a saúde e o bom funcionamento do organismo. Portanto, é necessário evitar consumir alimentos muito pesados antes de dormir, como comidas ricas em gorduras e proteínas.
Além disso, se atentar a tudo que ingere ao longo do dia. Por exemplo, caso a cafeína te mantenha desperto, é importante evitar tomar depois das 15 horas.
4 – Evitar muitas atividades à noite
É importante evitar programar atividades perto do horário de dormir. Pois, essas atividades noturnas interferem bastante na qualidade do sono. Portanto, o ideal é relaxar o corpo e a mente, descansando totalmente, e assim irá acordar no dia seguinte com mais atenção, ânimo e disposição.
5 – Estabeleça o seu objetivo
Os primeiros dias podem fluir com maior facilidade, por haver uma maior motivação. Entretanto, com o passar do tempo é comum sentir cansaço, desânimo, e querer desistir do propósito. Por isso, é imprescindível focar nas vantagens que esse novo hábito de acordar cedo pode te trazer.
Além disso, se atentar aos resultados positivos que adquiriu dessa mudança também é muito importante. Portanto, vá com calma, durma cedo, acorde quando o despertador tocar, e foque em seus objetivos.
E acordar tarde, faz mal?
Pesquisas apontam que pessoas do cronotipo noturno tem maiores chances de desenvolver diabetes tipo 2. Isto é, por elas dormirem e acordarem tarde seu organismo tem maiores chances de adquirir essa doença.
No entanto, os madrugadores possuem o ciclo hormonal mais adaptado para responder às oscilações de níveis de açúcar e do hormônio cortisol, que é o hormônio do estresse. Ademais, o cortisol é liberado ao acordar, e se acorda cedo a sua libertação ocorre mais harmonicamente ao longo do dia regulando o metabolismo.
Entretanto, para quem acorda tarde a liberação do cortisol ocorre ao longo do dia, causando o desbalanço na liberação de cortisol e outros hormônios. E aumentando o risco de doenças metabólicas.
Em suma, o hábito de acordar cedo só tem a favorecer a saúde e o bom funcionamento do corpo durante todo o dia. Então, você é uma pessoa diurna ou noturna? O que acha de acordar cedo? Se você gostou dessa matéria, também vai gostar dessa: Chás para dormir – Quais os melhores para ter uma ótima noite de sono?
Fontes: IB Coaching, UOL, Viva Bem, BCC
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