Uma recomendação comum para dietas, é a de comes frutar para emagrecer. No entanto, é importante observar a quantidade de calorias e açúcar presente nelas antes de colocar em qualquer dieita.
Isso porque as mais indicadas para consumo são as que possuem poucas calorias, muitas fibras e baixo índice glicêmico. A partir do consumo de duas a três frutas diferentes por dia, então, é possível perceber alguns de seus benefícios.
É importante lembrar que, além disso, deve-se manter uma dieta equilibrada e hipocalórica para que as frutas ofereçam os benefícios. Inserir atividades físicas e outros hábitos saudáveis na rotina também é essencial.
Atenção: os valores indicados para cada fruta correspondem a uma porção de 100g.
13 dicas frutas para emagrecer com saúde
Morango – 30 calorias
O morango é uma fruta que possui calorias negativas, ou seja, tem menos calorias do que gasta para ser digerido. Além disso, a concentração de vitamina C e outros compostos fenólicos garantem efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. A concentração de fibras também ajuda a aumentar a saciedade e reduzir os níveis de açúcar no sangue.
Maçã – 56 calorias
A maçã é uma fruta indicada para emagrecer principalmente pela presença de fibras, como a quercetina, por exemplo. Ela ajuda a regular o açúcar no corpo, além de reduzir o colesterol e melhorar a digestão. O consumo de maçã também inclui benefícios como combate a doenças cardiovasculares, asma e outras condições de saúde.
Pêra – 60 calorias
A pêra é outra fruta fica em fibras, o que significa promoção saúde do estômago e do intestino, reduzindo a fome. O efeito de saciedade é melhor aproveitado se a fruta é consumida cerca de 20 minutos antes de uma refeição, garantindo porções menores do que o habitual.
Kiwi – 50 calorias
Além dos efeitos para emagrecer, o kiwi também tem algumas propriedades laxativas. Isso deve-se tanto à concentração de fibras – que atuam no intestino – como ao volume de clorofila, que contribui para o efeito detox no corpo.
Mamão – 55 calorias
Assim como as principais frutas para emagrecer, a concentração de fibras do mamão também melhora no funcionamento do intestino. Além disso, por conter muita água também reduz a retenção hídrica do corpo, diminuindo episódio de barriga inchada por acúmulo de líquidos. Sintomas de gastrite e desenvolvimento de diabetes também podem ser reduzidos com ajuda do consumo de mamão.
Limão – 14 calorias
Assim como o morango, o limão também é uma fruta de calorias negativas. Isso significa que fruta naturalmente faz o corpo gastar calorias para sua digestão, além de oferecer benefícios como a redução do colesterol, por exemplo. A concentração de vitamina C também ajuda no fortalecimento do sistema imunológico.
Tangerina – 44 calorias
A principal contribuição da tangerina para o emagrecimento está na concentração de água e fibras. Isso porque elas melhoram o trânsito intestinal, ajudando na redução de absorção de gordura e controle da glicemia. Além disso, é uma das frutas de menor valor calórico.
Mirtilo – 57 calorias
O mirtilo também possui alta concentração de fibras, o que ajuda a reduzir níveis de açúcar e colesterol ruim no sangue. Além disso, a baixa quantidade calorias também faz com que a fruta seja boa para emagrecer.
Melão – 29 calorias
O melão é outra fruta para emagrecer por conta de suas calorias negativas. Além disso, as propriedades diuréticas ajudam a reduzir a retenção de líquido e evitar sensações de inchaço.
Pitaia – 50 calorias
Além da redução de peso, os efeitos da pitaia também incluem fortalecimento do sistema imunológico e redução dos níveis de açúcar e gordura no sangue, por exemplo.
Banana – 87 a 120 calorias
Entre todas as outras frutas para emagrecer apresentadas, a banana é a que possui mais calorias. No entanto, isso não significa que ela deva ser retirada das dietas. Isso porque o consumo da fruta ajuda a reduzir a fome ao longo do dia, podendo substituir refeições ainda mais calóricas. O número de calorias, porém, varia de acordo com o tipo de banana.
Abacaxi – 52 calorias
O abacaxi também é rico em águas, o que reduz a retenção de líquidos e o inchaço. Quando seu sabor ácido incomoda, pode ser combatido levando a fruta ao forno com canela em pau.
Melancia – 24 calorias
Outra fruta com calorias negativas que promove o gasto calórico do corpo durante a digestão. Além disso, a alta concentração de fibras melhora a digestão e os níveis de açúcar no sangue. A melancia ainda possui efeitos diuréticos e atua em outros sistemas do corpo, com propriedades afrodisíacas, por exemplo.
Fontes: HCC Ariquemes, Tua Saúde, Shop Fisio
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