Saúde

7 benefícios da melatonina para a saúde e indicações

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo corpo e que possui inúmeros benefícios para o organismo humano.

A princípio, os benefícios da melatonina são muitos e também bastante importantes para o organismo humano. Esse hormônio produzido naturalmente pelo corpo humano tem como função principal organizar e regular o ciclo circadiano. É isso que ajuda o organismo a situar entre os períodos do dia e da noite.

Nesse sentido, a produção da melatonina ocorre na glândula pineal. Por sua vez, ela só é ativada com a ausência de estímulos luminosos e a produção de melatonina só ocorre à noite, induzindo ao sono.

Entretanto, a produção de melatonina também diminui com o envelhecimento; motivo pelo qual os distúrbios do sono são mais frequentes em adultos e idosos.

Quais são os benefícios da melatonina?

Os benefícios da melatonina estão presentes em todo o corpo:

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1 – Melhora a qualidade do sono

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Antes de mais nada, a principal função da melatonina é combater os distúrbios do sono.

2 – Combate a resistência à insulina

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Por conter grandes quantidades de antioxidante, um dos benefícios da melatonina é regularizar a produção de insulina. Todavia, com uso de uma dieta adequada, a melatonina aumenta a resposta do corpo ligada à insulina.

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3  – Ajuda em problemas e disfunções hormonais

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Em mulheres é comum algumas disfunções como a síndrome dos ovários policísticos (SOP). Nesse sentido, a melatonina age regularizando os hormônios que causam essa disfunção.

4 – Auxilia em problemas estomacais

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Dentre os benefícios da melatonina, um deles é auxiliar na redução do excesso de ácido gástrico no estômago. Todavia, ela também ajuda no relaxamento do refluxo gástrico e no esôfago; muito em parte pela produção de óxido nítrico.

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5 – Trabalha no fortalecimento do sistema imunológico

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Antes de tudo, a melatonina é antioxidante. Essa propriedade ajuda no controle e prevenção de doenças ligadas ao sistema nervoso. Ela também age no cérebro, sendo útil no tratamento de doenças crônicas.

6 – Ajuda na queda de cabelo

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Antes de mais nada, alguns estudos detectaram que a ingestão de melatonina melhora a circulação sanguínea. Nesse sentido, ela pode favorecer e estimular a circulação no bulbo capilar; ajudando na queda de cabelo.

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7 – Tratamento contra a depressão sazonal

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Outro dos benefícios da melatonina é a capacidade deste hormônio em auxiliar no tratamento do transtorno afetivo sazonal; ou depressão sazonal. Este transtorno está ligado à diminuição de substâncias do corpo responsáveis pelo humor e pelo sono. Assim, a melatonina age ao regular o ciclo circadiano, melhorando os sintomas da depressão.

Benefícios da melatonina: como tomar?

Com o tempo, a produção de melatonina diminui naturalmente. Todavia, o envelhecimento e até mesmo a exposição constante a estímulos luminosos e visuais são fatores que contribuem para esta queda na produção.

Assim, uma alternativa é consumir o hormônio em cápsulas; sob orientação médica. A dose recomendada varia entre 0,3 mg a 0,5 mg, o correspondente à quantidade produzida pelo corpo em condições normais.

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Entretanto, as doses existentes em comprimidos variam entre 1 mg a 10 mg. O recomendado é a dose de 1 mg. Deve ser tomado sempre 30 minutos antes de dormir. Estudos comprovam que doses superiores aumentam o risco de efeitos colaterais; que incluem dores de cabeça, diarreia e perda do apetite.

Quem pode tomar?

Antes de mais nada, o uso de melatonina para benefício próprio é indicado para pessoas idosas; que enfrentam dificuldades na produção do hormônio. É também indicado para indivíduos que apresentam algum distúrbio do sono. que possuem a rotina do sono desregulada.

Por outro lado, é contraindicada para mulheres grávidas ou lactantes. Pessoas alérgicas à melatonina também não devem fazer uso da substância. Nesse sentido, é importante não ultrapassar a dosagem recomendada. Doses exageradas podem gerar efeitos colaterais.

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