Saúde

Benefícios do sono: como dormir bem melhora a saúde?

Os principais benefícios do sono ajudam a melhorar a saúde física e mental dos indivíduos, regulando o funcionamento do corpo.

Por P.H Mota

Dormir bem é um dos grandes prazeres que podem fazer parte de uma rotina saudável. Os principais benefícios do sono ajudam a fortalecer o corpo humano durante o momento de descanso, promovendo aumento da saúde mental e física.

Além disso, é nesse momento que diversas atividades hormonais são realizadas, bem como a regeneração e renovação celular. Ou seja, ao investir na qualidade do sono, você está investindo em efeitos de saúde que vão além desse momento.

Por mais que nossa cabeça praticamente desligue, permitindo o descanso, o organismo aproveita o momento para realizar funções essenciais que ajudam a manter e garantir seu funcionamento saudável.

Principais benefícios do sono para o corpo humano

Reduz o estresse

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Enquanto dormimos, o corpo reduz a produção de substâncias como cortisol e adrenalina, o que reduz o estresse. Além disso, essa redução também pode gerar um aumento na produção de melatonina, o que favorece ainda mais o relaxamento.

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Melhora o humor

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Science News

Graças à produção de melatonina, bem como de outros hormônios ligados ao humor, os benefícios do sono também incluem mais disposição e mais energia para o dia. É por isso, por exemplo, que uma noite de sono ruim causa tanta indisposição e mau humor em algumas pessoas. Apesar de parecer apenas uma questão de temperamento, à longo prazo isso pode gerar transtornos como depressão ou ansiedade.

Controla o apetite

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para eles

Entre os hormônios afetados pelo sono, está a leptina, que atua no controle do apetite. Ou seja, ao regular os níveis do hormônio durante o sono, é possível reduzir o apetite ao longo do dia, enquanto dormir mal pode favorecer o consumo de alimentos ricos em em calorias, gorduras e carboidratos.

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Combate a hipertensão

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rp salud

Os benefícios do sono também incluem o equilíbrio da pressão arterial. Quando um indivíduo passa por muitas noites mal dormidas, fica num estado de alerta e estresse durante o sono, que aumenta a pressão sanguínea. Sendo assim, a alteração constante e repetitiva pode provocar quadros de hipertensão em alguns pacientes.

Ativa a memória

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Sagan works

É durante o sono que o cérebro processa as novas informações obtidas durante o dia, como novas experiências e aprendizados. Por causa disso, dormir bem ajuda a melhorar a capacidade de retenção de informações, mantendo a memória ativa e saudável.

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Estimula o raciocínio

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dheka

Dorme bem também ajuda a melhorar o funcionamento do cérebro em cenários de atenção e tomada de decisão. Pessoas que dormem mal sofrem, por exemplo, ao tentar resolver situações que envolvem pensamento lógico ou cálculos matemático. Além disso, episódios de esquecer coisas ou deixar objetos em lugares inapropriados também é comum nos casos em que essa percepção é afetada por noites mal dormidas.

Melhora o desempenho na escola

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Faculty Focus

Ao desenvolver a memória e o raciocínio, uma boa noite de sono ajuda a melhorar o rendimento de estudantes. Quando a qualidade do sono é prejudicada por condições como roncos, apneia ou similares, o estudante tem mais chances de desenvolver problemas de atenção e aprendizado. Dessa maneira, a privação de sono constante para estudos ou realização de trabalhos pode, na verdade, gerar mais prejuízos do que benefícios.

Rejuvenesce a pele

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Today

Já sabemos que os benefícios do sono envolvem recuperação e renovação de algumas células, e as da pele estão entre elas. Ao dormir bem, é possível suavizar algumas marcas do rosto, como rugas e linhas de expressão ,por exemplo. Além disso, a produção de melatonina durante o sono também ajuda a combater radicais livres, garantindo uma pele mais jovem.

Evita a depressão

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Investir na qualidade do sono também pode significar investir no distanciamento de quadros de depressão. No entanto, esses benefícios só são percebidos em pessoas com rotina de sono de 6 a 8 horas por dia, em média. Indivíduos que dormem menos de 6 horas ou mais de 9, costumam apresentar depressão em níveis mais altos do que os com sono regulado.

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Melhora o desempenho físico

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Um dos hormônios afetados durante o sono é o GH, com função de crescimento. Dessa maneira, um bom sono ajuda a manter o tônus muscular saudável, ao evitar o acúmulo de gordura no corpo.

Controla diabetes

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Faculty Focus

Durante o sono, os índices glicêmicos do corpo são estabilizados. Isso significa que dormir mal pode prejudicar o controle de diabetes em pacientes com a condição, além de promover o surgimento de diabetes tipo 2.

Combate doenças cardiovasculares

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Dormir pouco pode favorecer o desequilíbrio da produção de hormônios diversos, fazendo com o corpo tenha maior risco de sofrer com doenças cardiovasculares, derrames cerebrais e colesterol alto, por exemplo.

Estimula a criatividade

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Os benefícios do sono também incluem uma reorganização do pensamento, que ajuda a desenvolver a criatividade. Isso porque a organização também realiza uma reestruturação das memórias e dos componentes emocionais delas, o que ajuda a criar novas percepções criativas sobre alguns eventos e situações.

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Aguça a atenção

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NJ lifehacks

Crianças com privação de sono podem desenvolver sintomas parecidos com os de Transtorno do Déficit de Atenção com Hiperatividade (TDAH). Em adultos, é normal que a falta de sono gere queda de rendimento e humor, mas as crianças ficam com comportamentos hiperativos. Em indivíduos com idade entre sete e oito anos, é comum que quadros de hiperatividade, impulsividade e falta de atenção sejam desenvolvidos quando há menos de 8h de sono por dia.

Evita acidentes

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De acordo com dados da Academia Brasileira de Neurologia (ABN), com apoio da Associação Brasileira de Medicina de Tráfego (ABRAMET), a privação de sono pode ser tão perigosa quanto o consumo de álcool, na direção. Ou seja, quem dorme mal está mais propenso a se envolver num acidente ao guiar um veículo. Os números indicam que os acidentes acontecem especialmente entre 12h40 e 14h e 22h e 6h, mas a maior concentração está entre 3h30 e 5h30.

Fontes: TJSC, Tua Saúde, Pneumosono, Geolab

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