Frutas para diabéticos? Sim, essa separação existe. Isso porque algumas frutas são ricas em carboidrato e possuem muito açúcar. Ou seja, um diabético pode sofrer picos de glicemia caso consuma algumas delas. Por exemplo, figo e frutas secas não são recomendadas para quem possui diabetes.
As melhores opções de frutas para diabéticos são as fresquinhas e ricas em fibras. Além disso, aquelas que podem ser ingeridas junto com a casca também são ótimas opções. Porque a fibra auxilia na diminuir a absorção rápida do açúcar. Portanto a glicemia fica em um nível controlável.
Então, quais são as frutas ideais para diabéticos? Maçã e abacate são excelentes opções, por exemplo. Contudo, essa lista é muito maior. Confira abaixo todas as frutas liberadas para quem tem diabetes.
Frutas para diabéticos
Maçã
Na lista de frutas para diabéticos, a maçã é a melhor opção por ser rica em pectina. Esta é uma fibra que retém água, portanto, ela carrega grande parte dos açúcares do nosso organismo para os intestinos. Além disso, essa fibra ajuda a reduzir o colesterol ruim. A maçã possui baixo índice glicêmico e sua porção ideal é metade de uma por dia.
Abacate
O abacate é uma fruta que possui pouco carboidrato e muita proteína. Ideal para diabéticos e para quem quer entrar para a vida fitness. Além disso, ela possui cinco tipos de ômega (3,6,7,9 e 11) e por isso é considerada uma gordura boa.
Limão
O limão é uma das melhores frutas para diabéticos. Isso porque ela diminui a viscosidade do sangue e protege as artérias. Além de serem itens essenciais para a saúde cardiovascular também ajuda a evitar hemorragias. Por fim, o limão também auxilia a regular o pâncreas.
Coco
O coco é bom para diabéticos porque dá a sensação de saciedade e portanto, ajuda a diminuir o peso. Por outro lado, a fruta é ideal para melhorar a imunidade e auxiliar na defesa contra bactérias e fungos. Por fim, o coco é rico em gorduras e reduz inflamações, ou seja, ajuda a reduzir a carga glicêmica durante a alimentação.
Amora
A amora e o seu chá é muito buscada por quem quer emagrecer. E isto é positivo porque controlar a obesidade é essencial para os diabéticos. Essa fruta possui muito fitonutrientes e carotenoides, ideal para quem precisar cuidar da diabetes.
Cereja
Essa pequena frutinha é cheia de poder por causa dos seus flavonoides. Esse composto é:
- Antioxidante
- Antiviral
- Antialérgico
- Antiiflamatório
- Anticarcinogênico
Além disso, ela também tem vitamina A, C e E, que reduzem as lesões induzidas pelos radicais livres (eles danificam as células boas do corpo) e também a propagação de reações em cadeia. Entretanto, mesmo estando entre as frutas para diabéticos, ela aumenta os níveis glicêmicos e deve ser ingerida com cautela.
Blueberry
A blueberry possui dois problemas: ela não é típica do nosso país e também tem um alto índice glicêmico. Contudo, ela faz parte das frutas para diabéticos. Isso ocorre porque ela é antioxidante, ou seja, reduz a ação dos radicais livres e previne de diversas doenças como o câncer e o Alzheimer. Por fim, a blueberry também impulsiona o sistema imunológico combatendo infecções.
Outras frutas para diabéticos
Com a quantidade ideal, algumas outras frutas também podem entrar na dieta dos diabéticos. Dessa forma a quantidade de açúcar no sangue se manterá em um nível aceitável e a pessoa terá mais opções para adicionar em suas refeições.
Confira outras frutas para diabéticos consumirem:
- Banana prata – apenas uma unidade
- Tangerina
- Pera
- Laranja baía – uma unidade
- Melão – 2 fatias médias
- Morango – 10 unidades
- Ameixa – 1 unidade
- Goiaba vermelha – 1 unidade
- Kiwi – 2 unidades
- Manga – 2 fatias médias
- Uva – 10 unidades
Aliás, é importante ressaltar que o suco da fruta tem mais açúcar e menos fibras que a fruta fresca. Ou seja, o açúcar no sangue aumenta em maior velocidade, além da sensação de saciedade passar mais rápido.
Frutas para diabéticos evitarem
Assim como algumas frutas são ótimas para diabéticos, outras precisam ser evitadas ou consumidas em menor escala. Isso ocorre porque algumas delas possuem menos fibras ou/e mais carboidratos. Ou seja, o intestino consegue absorver mais açúcar. Confira quais são as frutas para diabéticos evitarem:
- Abacaxi
- Mamão formosa
- Uva passa
- Melancia
- Caqui
- Ameixa em calda
- Açaí em polpa
- Figo
- Tamarindo
- Pinha
- Jaca
Por fim, todas as frutas podem ser para diabéticos, desde que consumidas na medida exata para não estimular o aumento de açúcar no sangue. Portanto, para saber a quantidade exata permitida para cada uma, o ideal é que quem tem diabetes monte uma dieta junto com um nutricionista.
Enfim, gostou da matéria? Em seguida leia: Curiosidades sobre o Sistema Solar – 31 fatos sobre o nosso lar espacial
Imagens: Wizard, Uol, Vitta, Uol, Uol, Revistagloborural, Uol, Pensenatural, Remedio-caseiro e Diariodonordeste
Fontes: Uol, Minhavida, Programasaudefacil e Tuasaude
