A qualidade da nossa produtividade é determinada pela qualidade de nosso sono, que entre outras opções, pode ser melhorada por remédios naturais como chás, que ajudam a dormir bem e combatem a insônia.
Nesse sentido, se você acordar cansado e precisar se esforçar para sair da cama, certamente será porque você não dormiu bem na noite anterior. Além disso, a vida moderna, com seu fluxo acelerado de informação e estresse diário, também afeta nossos padrões de sono. Como resultado, recorrer à medicação para curar a insônia têm sido uma forma de solucionar o problema. Entretanto, nunca utilize medicamentos sem prescrição médica, pois poderá causar implicações negativas em sua saúde.
Dessa forma, uma das melhores maneiras de lidar com a falta de sono é empregando remédios naturais para ajudar a dormir bem. Abaixo, confira uma lista com os principais remédios naturais para ajudar a dormir com qualidade.
Remédios naturais para ajudar a dormir bem
Existem diversos remédios naturais que podem auxiliar a prepará-lo para uma boa noite de sono. Alimentos e bebidas como chás, que contêm certos minerais, ervas terapêuticas e triptofano – um aminoácido essencial – podem ajudar na produção de serotonina e melatonina no corpo. Ou seja, podem ajudar a produzir os hormônios importantes na regulação do sono. Algumas dessas bebidas são:
1. Suplementos à base de melatonina
Em primeiro lugar, o hormônio, que é produzido pelo cérebro na preparação para o sono, também está disponível na forma de pílula e líquido, que você pode comprar em qualquer loja de alimentos naturais ou farmácia.
Contudo, o ideal é manter hábitos saudáveis para ajudar na produção natural de melatonina, mas comprar uma marca de venda livre pode resolver o problema a curto prazo. É recomendado tomar entre 1 e 3 miligramas 30 a 60 minutos antes de dormir se você tiver problemas para adormecer e imediatamente antes, se tiver problemas para dormir.
2. Lavanda
Em segundo lugar e assim como a valeriana, o aroma da lavanda também é um remédio natural para dormir e melhorar a qualidade do sono. Isso pode ser devido aos efeitos relaxantes da lavanda no corpo. Estudos científicos demonstraram que pessoas que inalaram óleo de lavanda tiveram reduções significativas na pressão arterial, frequência cardíaca e temperatura corporal em comparação com aqueles que inalaram um óleo básico sem lavanda.
Chás e bebidas naturais que ajudam a pegar no sono
3. Raiz de valeriana
Se a melatonina não funcionar também é possível recorrer à raiz de valeriana. Para esclarecer, diversos estudos relatam benefícios da valeriana para pacientes com insônia. No entanto, como todos os suplementos, a valeriana pode ter efeitos colaterais. Desse modo, você deve pedir autorização ao seu médico antes de tomá-la, pois ela para evitar interações medicamentosas.
4. Chá de camomila é famoso por ajudar a melhorar o sono
A erva camomila tem sido usada como um auxílio para dormir há milhares de anos. Embora as boas pesquisas sobre o efeito da camomila no sono sejam escassas, um estudo recente descobriu que gestantes que beberam chá de camomila por duas semanas relataram menos sintomas de ineficiência do sono e depressão. Além disso, especialistas concordam que a sensação de saborear uma bebida quente por si só pode provocar relaxamento e sonolência.
5. Chá de Ginseng Indiano
O ginseng indiano é uma erva reverenciada da medicina alternativa indiana, e tem sido tradicionalmente usada para acalmar os nervos. Pode funcionar imitando a função do ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que inibe as respostas que causam tensão e excitação.
6. Leite morno e leite com ervas
Graças ao triptofano, cálcio e magnésio dos laticínios, beber leite morno antes de dormir pode ajudá-lo a dormir melhor. O calor torna a bebida mais calmante e mais fácil de digerir. Outra opção é o leite dourado, que é uma bebida tradicional indiana feita com leite, canela, gengibre e cúrcuma. Com efeito, a curcumina presente na cúrcuma, tem efeitos anti-inflamatórios e potencial para tratar sintomas de ansiedade e depressão, que podem causar insônia.
7. Chá de cidreira
A erva-cidreira, uma erva com cheiro de limão que deriva da mesma família da hortelã, tem sido tradicionalmente usada para melhorar o humor, bem como dar sabor à carne, frutos do mar e produtos assados. Além disso, a cidreira pode ajudar a reduzir os sintomas de insônia se consumida regularmente.
8. Chá de passiflora ou flor de maracujá
O chá de passiflora, preparado a partir de folhas secas, flores e caules da planta Passiflora, tem sido usado para melhorar a qualidade do sono e aliviar a ansiedade. Portanto, uma xícara de chá de passiflora pode melhorar a qualidade do sono de forma significativa. Como resultado, ele é usado como um remédio natural para a insônia e para fazer dormir bem.
9. Suco de cereja contribui para melhorar o sono
O suco de cereja azeda pode aumentar os níveis de melatonina e o tempo que você dorme, pois certos tipos dessa fruta contêm altos níveis de melatonina.
10. Chá preto
Por fim, e ao contrário do que muitos pensam, o chá preto não contém cafeína. Ele tem um efeito calmante no corpo porque contém um antioxidante chamado apigenina, que diminui a ansiedade e estimula o sono. Então, prepare uma xícara quente de chá preto e durma melhor, de forma natural.
Então, quer saber mais sobre o poder dos chás como remédios naturais? Pois veja, a seguir: Chás para dor de cabeça – Quais são e como fazer
Fontes: Tua Saúde, Distúrbios do Sono – Tua Saúde
Fotos: Pxhere
