Ganhar massa muscular não é tão fácil quanto ir à academia e levantar pesos. Essa é apenas uma parte da equação. Na realidade, ganhar músculos requer duas coisas principais: exercícios físicos e alimentação adequada.
O café da manhã de quem quer ganhar massa muscular rápido deve conter ovos. Coma 1 a 2 ovos por refeição e veja a diferença em seus níveis de energia. Cada ovo possui de 6 a 8 gramas de proteínas, além de vitaminas, zinco e ferro.
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O peito de frango é a parte mais nutritiva da galinha, portanto também o mais saudável. Desse modo, há 30 gramas de proteína em cada 100 gramas de peito de frango. O ideal é comer uma porção no almoço ou no jantar, todos os dias.
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Os nutrientes precisam de fluidos para alcançar todas as partes do corpo. Dessa forma, a água é o melhor jeito de hidratar o corpo. A construção muscular é um processo difícil e requer a forma mais pura de hidratação. Beba água, sempre!
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O maior mito dos regimes de condicionamento físico é eliminar completamente as gorduras de sua dieta. Óleos como óleo de peixe e de mostarda são bons para o aumento da massa muscular porque contêm gorduras saudáveis.
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A Quinoa é uma boa fonte de carboidratos com 14 gramas de proteína a cada 100 gramas. Essas proteínas também contêm aminoácidos essenciais que ajudam no aumento da massa muscular.
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Além do baixo teor calórico, a aveia possui uma boa combinação de carboidratos, fibras, proteínas, minerais e vitaminas. Ademais, a aveia pode ser consumida de várias formas: com leite ou água, cozida ou incluída nas saladas.
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A queridinha dos atletlas possui menos carboidratos do que a batata comum, cerca de 20 gramas. Além disso, é uma boa fonte de vitamina A, potássio, riboflavina, ácido pantotênico e ácido fólico.
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Foto: Gettyimages
Esta é a forma mais pura de proteína e, portanto nosso corpo a absorve mais rápido do que qualquer outro suplemento. Trata-se da porção aquosa do leite que se separa da coalhada durante o processo de fabricação do queijo.
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A banana contém três tipos de açúcares: frutose, sacarose e glicose. Todos de extrema importância. As bananas também não contêm gordura e são isentas de colesterol, além de serem densas em nutrientes para o organismo.
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