Os suplementos de magnésio são uma opção popular para melhorar a qualidade do sono. Isso porque estudos mostram que o Magnésio, quando na dose certa, é uma ajuda potente que pode fazê-lo dormir mais rápido, dormir mais e dormir a noite toda sem acordar.
Qualquer tipo de ruído branco é conhecido por ajudar a dormir. Então, se você mora em lugar barulhento, ligar um ventilador pode ajudar a cancelar quaisquer ruídos repentinos. O ventilador também esfria o quarto, o que também ajuda na hora de dormir.
Tomar um banho relaxante é outro dos hacks do sono. Isso porque estando no vapor quente do chuveiro, estamos ativando nosso sistema nervoso parassimpático. Nosso corpo se solta e nosso cérebro começa a entrar em um “estado alfa”, que é o estado perfeito para adormecer.
O álcool requer muito processamento pelo fígado. Tomar uma bebida ou duas antes de dormir pode acalmar os nervos, mas você descobrirá que mais tarde à noite, você será mantido acordado pelo seu sistema trabalhando em excesso para processar a toxicidade do álcool.
Uma refeição pesada pode desencadear ansiedade durante a noite. Então, pare de comer às 20h para dar tempo ao seu corpo para processar sua refeição e só faça lanches leves antes de dormir.
Se há algo em sua mente, não há como você conseguir dormir. Portanto, converse sobre seu problema com um amigo ou ente querido antes de ir para a cama, caso contrário você ficará pensando sobre isso a noite toda.
Manter o açúcar no sangue equilibrado e sob controle é crucial para uma boa noite de sono. Desse modo, ficar muito tempo sem comer pode fazer com que seu corpo seja inundado com cortisol, o que pode causar pensamentos acelerados, palpitações cardíacas e uma sensação geral de ansiedade.
Anotar seus pensamentos, bem como todas as tarefas que você precisa fazer no dia seguinte, pode realmente ajudar a limpar sua mente. Coloque a caneta no papel e deixe tudo fluir. Posteriormente, sua mente pode se concentrar no que realmente importa…dormir.
Em vez de um despertador, defina uma melodia suave no telefone para se lembrar de que está perto da hora de dormir. Apague as luzes e prepare-se para ir para a cama assim que o alarme da hora de dormir tocar.
Por fim, tirar uma soneca, sesta ou cochilo é outro dos hacks do sono. Ela promove um breve descanso ao cérebro aumenta sua criatividade, intuição, imaginação e capacidade de resolver problemas.