Como aumentar a serotonina – 7 formas de elevar o neurotransmissor

Certamente, você já reparou em como as emoções afetam até mesmo nas nossas tarefas mais simples do dia a dia. É possível que você também já tenha reparado que quando sente prazer e bem-estar, tudo flui melhor. O que talvez você não saiba é que essas sensações estão ligadas à ação de um neurotransmissor chamado serotonina. Ao aprender como aumentar a serotonina no organismo, automaticamente, você passa a ter formas de sentir mais disposição e bom humor.

Inicialmente, a serotonina é um neurotransmissor produzido a partir de um aminoácido, o triptofano, que pode estar relacionada com várias funções no organismo. De modo geral, funções como a regulação do sono e a temperatura corporal, promoção do bom humor e da sensação de bem estar, estão ligadas à ação deste neurotransmissor no organismo.

Apesar de ser produzida no cérebro, boa parte da serotonina é enviada para o resto do corpo, como sistema digestivo e plaquetas. Desse modo, quando a produção desse neurotransmissor está baixa, várias funções psicológicas e corporais podem ser afetadas.  Dentre elas está a sensação de bom humor, prazer e bem estar.

Sendo assim, é por esses motivos que você deveria aprender a como elevar os níveis de serotonina do seu organismo.

Como aumentar a serotonina

Meditar te ajuda a elevar o neurotransmissor

De acordo com estudos recentes, a meditação eleva os níveis de serotonina e inibe a produção de cortisol, hormônio do estresse. Além disso, a prática é uma boa aliada de pessoas que sofrem de depressão e ansiedade, uma vez que eleva o neurotransmissor do bom humor.

Praticar atividades físicas aumenta a sensação de bem estar

A prática de atividades físicas também está ligada à produção da serotonina. Isso porque, se exercitar favorece o aumento da produção e liberação de triptofano, o aminoácido relacionado com a produção desse neurotransmissor. Desse modo, aumenta-se a sensação de bem estar.

Mas, para sentir os efeitos da atividade física é preciso que ela seja feita de maneira regular. Além disso, os exercícios aeróbicos costumam estar associados a um maior nível de produção desses neurotransmissor. Você pode optar, por exemplo, por corrida, natação, caminhadas ou dança.

Tomar sol diariamente é importante para manter o bom humor

Segundo estudos, tomar sol também ajuda a elevar o neurotransmissor. Isso porque, a exposição solar promove a produção de vitamina D, o que tem impacto direto no metabolismo do triptofano. Desse modo, há a elevação na liberação da serotonina e, consequentemente, dos níveis de bom humor.

Por isso, tente tomar sol de 10 a 15 minutos por dia, de preferência nas horas do dia em que o sol não é tão quente. Sendo assim, entre 10h e 15h é o melhor horário para a absorção de vitamina D. Além disso, evite a exposição excessiva ao sol, que pode prejudicar a saúde.

Consumir carboidratos ajuda na liberação de serotonina

Certamente, você já reparou que quando está de mau humor fica com mais vontade de comer doces. Isso acontece porque, os níveis de serotonina estão baixos, e a vontade de comer é o jeito do organismo de te avisar isso. Por isso, é importante ingerir carboidratos, que são fontes de triptofano, um aminoácido importante para o humor.

Contudo, lembre-se de que essa ingestão deve ser moderada, pois a ingerir carboidratos em excesso pode levar ao ganho de peso e ao desenvolvimento de doenças como a diabetes.

Momentos de lazer são essenciais para aumentar o bem estar

Fonte: Viva BemApesar de uma rotina agitada, é importante ter momentos de lazer e ócio. Isso porque,  é essencial dedicar um tempo para fazer atividades que dão prazer. Manter um tempo para atividades prazerosas, certamente eleva os níveis do neurotransmissor, aumentando a sensação de bem estar e bom humor.

Além disso, é importante manter a mente positiva a fim de lidar melhor com situações cotidianas. Sendo assim, reserve algumas horas do seu dia para fazer algo que te deixe feliz: falar com um amigo, ler um livro ou até mesmo não fazer nada por alguns instantes.

O consumo de vitamina B também auxilia a aumentar a serotonina

Outra fonte de serotonina são as vitaminas B, sobretudo B6 e B12. Principalmente no caso de pessoas idosas é preciso garantir bons níveis dessa vitamina, sendo necessário realizar suplementação, em alguns casos.

Busque alimentos ricos em triptofano

Se dua dúvida é como aumentar a serotonina, você pode começar pela alimentação. Isso porque, é por meio da alimentação que é possível obter quantidades ideais de triptofano. Desse modo, busque inserir na sua dieta diária, comidas ricas nessa susbtância:

• banana, abacate e abacaxi;
• couve-flor, brócoli, batata, beterraba e ervilhas;
• queijo, frango, peru, ovos e salmão;
• nozes, amendoim, caju e castanha;
• soja e derivados;
• spirulina e algas marinhas;
• cacau.

A suplementação pode ser necessária para aumentar a serotonina

Mas, como aumentar a serotonina quando as técnicas naturais não são suficientes? Nesses casos, é necessário fazer suplementação. Desse modo, após avaliação médica ou nutricional, recomenda-se o uso de suplementos que promovem o aumento da concentração de triptofano no organismo e da liberação de serotonina.

Um dos suplementos, por exemplo, o o 5-HTP, que consegue facilmente chegar no sistema nervoso e induzir a produção de serotonina. Outra alternativa pode ser o uso de probióticos. Isso porque, o mesmo promove aumento dos níveis de triptofano no sangue o que representa, consequentemente, maiores quantidades desse aminoácido no cérebro e maior produção de serotonina.

Saiba tudo sobre como manter a saúde em dia, leia também essa matéria: Termogênicos, o que são? Para que servem e como utilizar

Fonte: Jasmine Alimentos, Panorama e Tua Saúde.

Imagens: Viva Bem, Tua Saúde, Catalmedic e Spartancast.