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Calorias: como calcular e o quanto é preciso consumir para emagrecer

Comer um certo número de calorias por dia pode ajudá-lo a atingir e manter um peso saudável; saiba como fazer esse cálculo.

Em suma, calorias são a quantidade de energia fornecidas por um alimento, sendo que para emagrecer o consumo de calorias deve ser menor que o necessário diariamente.

Com isso, as calorias para emagrecer devem ser calculadas, pois a ingestão calórica depende do peso atual da pessoa, altura, sexo, idade, massa muscular e atividades diárias.

Fonte: Pinterest

Para descobrir a quantidade existem diversas fórmulas, contudo esta que você verá abaixo é prática, básica e simples.

Para emagrecer – seu peso atual multiplicado por 20 ou 25

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Com finalidade de manter o peso – seu peso atual multiplicado por 25 ou 30

Para engordar – seu peso atual multiplicado por 30 ou 35

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Então, segundo a fórmula, se uma pessoa pesa 70 kg e quer emagrecer, ela deve multiplicar 20 x 70. Assim, o resultado da conta será o número de calorias diária que ela deve consumir, ou seja, neste caso em torno de 1400 calorias por dia.

Como calcular as calorias dos alimentos?

Esse é o número de calorias que é preciso consumir para emagrecer
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Quer seu objetivo seja perder peso, ganhar peso ou manter o peso atual, uma calculadora de perda de peso certamente pode ajudar. Desse modo, a calculadora usa seu sexo, peso, bem como altura e idade para determinar o número de calorias de que você precisa para abastecer seu corpo para as atividades diárias.

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Em seguida, adiciona as calorias necessárias para ganhar peso ou subtrai as calorias necessárias para ajudá-lo a perder peso. Ademais, ela também pode descobrir quantas calorias você deve ingerir para manter o peso.

Aliás, fornecer informações precisas pode ajudar a determinar suas necessidades calóricas diárias. Portanto, você pode encontrar calculadoras com esta online ou em aplicativos para celular.

Além disso, você também pode fazer este cálculo manualmente conforme a seguinte instrução. Estima-se que um grama de proteína contenha cerca de 4 calorias. Um grama de carboidratos também possui 4, e um grama de gordura vale 9 calorias.

Então, se o alimento que você come contém 20g de proteína, 35g de carboidratos e 15g de gordura, isso significa que você multiplicaria 20×4, 35×4 e 15×9 para encontrar o número de calorias contribuídas por cada macronutriente – 80, 140 e 135, respectivamente.

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Por fim, para saber a quantidade total de calorias deste alimento, basta somar os resultados: 80+140+135 que dá igual a 355 calorias.

Consumindo menos calorias para emagrecer

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Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, visando o emagrecimento deve-se:

  • Em primeiro lugar, procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e aplicativos.
  • Em segundo lugar, trocar doces por frutas
  • Vegetais devem ganhar espaço
  • Adote o consumo de alimentos cozidos, ou seja, evite alimentos fritos e fast foods
  • Ingira mais fibras
  • Planeje suas refeições
  • Opte pelas melhores calorias

Alimentos que devem ser evitados

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Se o objetivo é emagrecer, alguns alimentos devem ser evitados, devido ao seu alto índice calórico, como:

  • Macarrão
  • Pizzas
  • Pães
  • Doces
  • Sorvetes
  • Refrigerantes
  • Alimentos com farinha branca
  • Iogurtes açucarados
  • Banana
  • Queijos gordos
  • Cervejas
  • Pele de frango

Com efeito, tais alimentos, devem ficar fora da dieta alimentar ou se consumidos, que sejam de forma mínima, para um resultado mais rápido.

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Dicas para aumentar a queima de calorias para emagrecer

Com o objetivo de perder peso rápido, as atividades físicas são ótimas aliadas, pois, a prática regular de exercícios provoca no indivíduo um gasto calórico maior, porque acelera o organismo.

Calorias: como calcular e o quanto é preciso consumir para emagrecer
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Dessa forma, indivíduos que adotam a prática de exercícios físicos, tem um gasto calórico maior, pois, o organismo fica acelerado. Além disso, existem diversas técnicas que ajudam e facilitam na queima de calorias, bem como suplementação termogênica natural, com alimentos que aceleram o metabolismo.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Nesta batalha constante contra o peso, alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo. Como resultado, eles aumentam a queima de calorias auxiliando o processo de emagrecimento.

Entretanto, o consumo desses alimentos ou demais que aceleram o metabolismo, deve ser moderado, pois muitos são calóricos e se consumidos em excesso podem gerar um ganho de peso.

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A dica é não esquecer a dieta é hipocalórica, ou seja, restringir a alimentação a um limite de calorias a serem consumidas durante um determinado período, o que facilita a perda de peso de uma forma natural.

  • Maçã
  • Água
  • Chá verde
  • Amêndoas
  • Iogurte
  • Salmão
  • Pimenta
  • Frutas vermelhas
  • Carnes magras
  • Canela
  • Gengibre
  • Óleo de Coco

Divisão das calorias

Primeiramente, para uma melhor alimentação faça a divisão das calorias entre as refeições. Por exemplo: Se o consumo será de 1200, a divisão ficaria desta forma:

  • 300 calorias no café da manhã
  • 100 no lanche da manhã
  • 400 no almoço
  • 200 no lanche da tarde
  • 200 no jantar

Por fim, para que a queima de calorias para emagrecer seja efetiva, determine metais reais, ou seja, um objetivo que seja possível alcançar. Assim, progredindo gradativamente as chances são maiores para o cumprimento das metas.

Calorias: como calcular e o quanto é preciso consumir para emagrecer
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Por fim, caro leitor, tudo o que explicamos aqui é apenas para sua informação e para que você entenda como funciona o organismo humano nesses processos de perda, manutenção e ganho de peso.

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Contudo, caso você esteja insatisfeito com sua forma física, procure profissionais qualificados para orientar você quanto a uma dieta ou reeducação alimentar. Aliás, não faça nada sozinho, ou você pode acabar comprometendo sua saúde!

Então, falando em calorias, metabolismo e emagrecimento, essa outra matéria pode responder uma dúvida que muita gente tem: Para onde vai a gordura quando a gente emagrece?

Fonte: Tua Saúde, As Melhores Dietas, Mundo Boa Forma, Quero Viver Bem, MdSaúde

Fotos: Pinterest

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Bibliografia 

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 19-30.

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS – UNICAMP . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. 2011. Disponível em: <http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf>.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Manual de contagem de carboidratos. 2015. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/publico/images/manual-de-contagem-de-carboidrato2016.pdf>.

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