Esse é o número de calorias que é preciso consumir para emagrecer

Calorias, de uma forma simples, são a quantidade de energia fornecidas por um alimento, sendo que para emagrecer o consumo de calorias deve ser menor que o necessário diariamente.

Com isso, as calorias para emagrecer devem ser calculadas, pois a ingestão calórica depende do peso atual da pessoa, altura, sexo, idade, massa muscular e atividades diárias.

Para descobrir a quantidade existem diversas fórmulas, porém esta que segue é prática, básica e simples.

Para emagrecer – seu peso atual multiplicado por 20 ou 25

Para manter o peso – seu peso atual multiplicado por 25 ou 30

Para engordar – seu peso atual multiplicado por 30 ou 35

Então, segundo a fórmula, se uma pessoa pesa 70 kg e quer emagrecer, ela deve multiplicar 20 x 70. O resultado da conta será o número de calorias diária que ela deve consumir. Nesse caso, em torno de 1400 calorias por dia.

Consumindo menos calorias para emagrecer

Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, visando o emagrecimento deve-se:

  • Procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e aplicativos.
  • Na alimentação trocar doces por frutas
  • Vegetais devem ganhar espaço
  • Adote o consumo de alimentos cozidos, evitando os fritos
  • Ingira mais fibras
  • Planeje suas refeições
  • Opte pelas melhores calorias

Alimentos que devem ser evitados

Se o objetivo é emagrecer, alguns alimentos devem ser evitados, devido ao seu alto índice calórico, como:

  • Macarrão
  • Pizzas
  • Pães
  • Doces
  • Sorvetes
  • Refrigerantes
  • Alimentos com farinha branca
  • Iogurtes açucarados
  • Banana
  • Queijos gordos
  • Cervejas
  • Pele de frango

Tais alimentos, devem ficar fora da dieta alimentar ou se consumidos, que sejam de forma mínima, para um resultado mais rápido.

Dicas para aumentar a queima de calorias para emagrecer

Com o objetivo de perder peso rápido, as atividades físicas são ótimas aliadas, pois, a prática regular de exercícios provoca no indivíduo um gasto calórico maior, porque acelera o organismo.

Indivíduos que adotam a prática de exercícios físicos, tem um gasto calórico maior, pois, o organismo fica acelerado. Sendo que hoje existem diversas técnicas que ajudam e facilitam na queima de calorias, bem como suplementação termogênica natural, com alimentos que aceleram o metabolismo.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Nesta batalha constante contra o peso, alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo de forma que aumentam a queima de calorias para emagrecer.

Entretanto o consumo desses alimentos ou demais que aceleram o metabolismo, deve ser moderado, pois muitos são calóricos e se consumidos em excesso podem gerar um ganho de peso.

A dica é não esquecer que a dieta é hipocalórica, ou seja, consumir menos calorias do que o corpo necessita.

  • Maçã
  • Água
  • Chá verde
  • Amêndoas
  • Iogurte
  • Salmão
  • Pimenta
  • Frutas vermelhas
  • Carnes magras
  • Canela
  • Gengibre
  • Óleo de Coco

Divisão das calorias

Para uma melhor alimentação e um consumo de calorias para emagrecer de forma organizada, faça a divisão das calorias entre as refeições.
Exemplo: Se o consumo será de 1200, a divisão ficaria desta forma:

  • 300 calorias no café da manhã
  • 100 calorias no lanche da manhã
  • 400 calorias no almoço
  • 200 calorias no lanche da tarde
  • 200 calorias no jantar

Por fim, para que a queima de calorias para emagrecer seja efetiva, determines metais reais, onde seja possível alcançar, progredindo gradativamente as chances são maiores para o cumprimento das metas.

Mas, claro, caro leitor, tudo o que explicamos aqui é apenas para sua informação e para que você entenda como funciona o organismo humano nesses processos de perda, manutenção e ganho de peso.

Caso você esteja insatisfeito com sua forma física, procure profissionais qualificados para orientar você quanto a uma dieta ou reeducação alimentar. Não faça nada sozinho, ou você pode acaba comprometendo sua saúde!

Agora, falando em emagrecimento, essa outra matéria pode responder uma dúvida que muita gente tem: Para onde vai a gordura quando a gente emagrece?

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