A cãibra é uma contração muscular dolorosa e involuntária, geralmente temporária, que ocorre devido à fadiga, desidratação ou falta de minerais essenciais, como potássio e cálcio.
Para amenizar as cãibras, existem alguns remédios caseiros que incluem hidratação adequada, consumo de potássio, alongamentos regulares e aplicação de calor ou massagem na área afetada para relaxar os músculos.
Deseja saber como acabar e prevenir os incômodos gerados pela cãibra através de remédios caseiros? Continue com a gente!
O que é e o que causa a cãibra?
Tenho certeza que, em algum momento da vida, você já sentiu cãimbra. Estou certa? Isso porque elas são bem comuns, principalmente se você se encaixa em alguma das situações que serão mencionadas abaixo.
A cãibra é uma contração involuntária e dolorosa do músculo, geralmente temporária. Pode ocorrer devido a diversos motivos, como desidratação, falta de eletrólitos, a exemplo do potássio, esforço físico excessivo, lesões musculares, compressão dos nervos, entre outros.
Esses fatores podem desencadear um desequilíbrio nos eletrólitos ou afetar a capacidade do músculo de relaxar após contrações repetidas, levando à cãibra.
Portanto, podemos listar como causas:
- A desidratação;
- A deficiência de nutrientes como cálcio, sódio, magnésio e vitaminas do complexo B;
- Ausência de oxigenação do músculo;
- Uso de diuréticos;
- Excesso de ácido lático;
- Gravidez;
- Ausência de atividades físicas;
- Disfunção metabólica;
- Uso contínuo de algum medicamentos;
11 remédios caseiros para cãibra para aliviar em casa
Para evitar ou aliviar a cãibra, você pode fazer os seguintes remédios caseiros:
1- Vitamina com lactato
- 100ml de água
- 1 colher de mel
- 1 colher de sopa de lactato de cálcio
- 1 colher de café de vinagre de maçã
Modo de preparo: separe todos os ingredientes, de acordo com as medidas acima, e bata no liquidificador por cerca de 1 minuto. Essa vitamina vai te auxiliar a aliviar os sintomas. Você pode consumi-la diariamente, uma vez ao dia.
2- Vitamina com morango e banana
- 1 banana sem casa
- 2 xícaras de chá de morango
- 300ml de água
- 1 colher de sopa de castanha (ou nozes)
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Você pode adoçar com mel, açúcar ou adoçante, fica a gosto. A recomendação é de ingerir 200 ml ao dia.
3- Vitamina com Banana
- 2 bananas sem casca
- 500 ml de água
- 2 colheres de sopa de aveia
- Mel a gosto
Modo de preparo: bata todos os ingredientes no liquidificador. Você pode consumir diariamente, duas vezes ao dia um copo de 200 ml.
4- Chá verde
O chá verde contém compostos antioxidantes e anti-inflamatórios, como as catequinas e os polifenóis. Esses elementos ajudam a reduzir a inflamação e a melhorar a circulação sanguínea, o que pode diminuir a frequência e a intensidade das cãibras musculares.
Por fim, uma outra contribuição importante do chá verde é a de que ele possui propriedades hidratantes, ajudando a manter um equilíbrio eletrolítico adequado no corpo, o que é essencial para prevenir cãibras. Você pode consumi-lo diariamente, pela manhã ou noite, por exemplo.
5- Consumir óleo de côco
O óleo de coco é conhecido por suas propriedades anti-inflamatórias e seu teor de eletrólitos, como potássio e magnésio, que são essenciais para a função muscular saudável.
Dessa forma, você pode utilizá-lo para realizar massagens e aliviar os espasmos causados pelas cãibras.
6- Consumir mostarda
A mostarda é rica em nutrientes como magnésio e potássio, essenciais para a função muscular saudável. O magnésio ajuda na contração e relaxamento muscular, enquanto o potássio auxilia na transmissão de sinais nervosos. Ambos podem contribuir para prevenir ou aliviar cãibras musculares.
Por fim, é importante mencionar que a mostarda também é fonte de cálcio, que desempenha um papel importante na função muscular.
7- Consumir vinagre
O vinagre pode ajudar a aliviar cãibras devido ao seu teor de potássio, um eletrólito essencial para a função muscular adequada. Isso porque, quando os músculos estão com deficiência de potássio, podem ocorrer cãibras.
O vinagre, especialmente o de maçã, contém uma quantidade razoável de potássio, o que pode ajudar a repor esse mineral no corpo e reduzir as cãibras musculares. Além disso, o vinagre também pode ajudar na absorção de potássio dos alimentos, auxiliando assim na manutenção do equilíbrio eletrolítico. Ele vai bem no dia a dia, principalmente no consumo de saladas.
8- Consumir limão
O limão é conhecido por ser uma fonte de potássio, um mineral essencial para a função muscular adequada. A cãibra pode ser causada pela falta desse mineral, e o limão, por meio do potássio, pode ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico no corpo.
Além disso, a vitamina C presente no limão contribui para a absorção de nutrientes, auxiliando na prevenção das cãibras musculares. Tomar água com limão pode ser uma forma natural de ajudar a aliviar as cãibras e manter o corpo bem nutrido.
9- Banho quente
O banho quente pode ajudar a aliviar cãibras musculares de várias maneiras. A água quente relaxa os músculos, aumentando o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que pode reduzir a tensão muscular.
Outro aspecto importante é o de que o calor ajuda a relaxar os tecidos musculares, aliviando a dor e desconforto das cãibras. O banho quente também pode promover uma sensação geral de relaxamento, o que pode diminuir a intensidade das cãibras.
10- Realizar exercícios físicos
A prática regular de exercícios pode reduzir as cãibras de diferentes maneiras. Primeiro, ao exercitar-se, os músculos se fortalecem, o que pode diminuir a frequência e a intensidade das cãibras. Além disso, o exercício aumenta a circulação sanguínea nos músculos, fornecendo oxigênio e nutrientes essenciais, o que ajuda a prevenir cãibras.
11- Hidratar bem o corpo
A hidratação adequada desempenha um papel crucial na prevenção de cãibras musculares. Quando você está bem hidratado, seus músculos funcionam de maneira mais eficiente, evitando contrações involuntárias dolorosas.
Portanto, manter-se hidratado ajuda na regulação da temperatura corporal e na função nervosa, o que pode influenciar na ocorrência de cãibras. É essencial beber água regularmente, especialmente antes, durante e após a prática de atividades físicas, para ajudar a prevenir as cãibras musculares.
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Fonte: Central Fisioterapia, Instituto Barão, TJDF, Drauzio
