Ficar sem comer durante muito tempo pode afetar seu organismo de forma negativa. Assim, ao fazer jejum, que consiste em uma limitação parcial ou total de alimentos, lembre-se das informações a seguir.
Certamente, não estamos falando do jejum por questões religiosas, ou ficar sem comer para fazer um exame, por exemplo. A privação de comida, principalmente se for recorrente, causa danos à saúde.
Alguns sintomas comuns de ficar sem comer são tontura, enjoo, mal-estar, dor de cabeça e outros efeitos. No entanto, é claro que os efeitos variam de pessoa para pessoa.
O que acontece se eu ficar sem comer?
É importante lembrar que o tempo de jejum pode causar diferentes reações no organismo, algumas boas e outras nem tanto. Por isso, é importante manter uma alimentação com intervalos não tão longos entre cada refeição.
Até 6 horas sem comer:
Se você ficar sem comer por até 6 horas, seu corpo não terá grandes mudanças.
Isso é considerado um intervalo normal entre as refeições e não afetará negativamente seu organismo.
Portanto, nesse caso, o corpo trabalha de forma normal e continua transformando glicose em glicogênio.
De 6 a 24 horas sem comer:
Se você ficar sem comer por um período de 6 a 24 horas, seu corpo começará a sentir falta de energia, e pode ser que você se sinta fraco e com fome. Isso acontece porque o corpo começa a usar suas reservas de glicogênio (uma forma de energia armazenada no fígado e nos músculos). Se você continuar sem comer, seu corpo começará a quebrar gordura para obter energia.
Ou seja, se ficar sem comer por até 24 horas, o corpo começar a fazer cetose. Ele passa a queimar gordura para conseguir funcionar normalmente.
Além disso, o humor passa a ficar mais irritadiço e, depois desse período de jejum, é provável que desmaios possam acontecer.
72 horas sem comer:
Se você ficar sem comer por 72 horas (três dias), seu corpo entrará em um estado de catabolismo, ou seja, começará a quebrar seus próprios tecidos musculares para obter energia. Isso pode causar fraqueza e tontura, além de outros sintomas.
Nesse momento, após ficar sem comer por 72 horas, o cérebro reduz todo o seu trabalho em até 75% e também passa a sentir falta de glicose.
O metabolismo fica mais lento e reservas do fígado precisam ser acionadas.
Por fim, irritabilidade e sonolência tornam-se moderadas e começam a aparecer algumas alterações nos hormônios devido ao longo jejum.
4 dias sem comer:
Se você ficar sem comer por 4 dias, seu corpo estará em um estado de fome extrema. Isso pode causar problemas de saúde graves, como desidratação, deficiências nutricionais, problemas cardíacos e até mesmo a morte.
O corpo começa a fazer um grande esforço para que o cérebro se mantenha ativo. Dores de cabeça e vertigens passam a ser mais comuns.
Aliás, nesse ponto, a glicose e quase toda a gordura do fígado já foram consumidas. Ou seja, além da quebra de células de gordura para gerar energia, o corpo também começa a consumir a proteína dos tecidos.
Isso porque ele quebra as proteínas, formando aminoácidos e convertendo tudo isso em glicose.
De 1 a 2 semanas sem comer:
Se você ficar sem comer por um período de 1 a 2 semanas, seu corpo entrará em um estado de inanição, que é quando ele não tem energia suficiente para realizar funções básicas do corpo. Isso pode causar danos permanentes aos órgãos vitais e pode ser fatal.
O organismo faz de tudo para encontrar energia, queimando qualquer resto que estiver sobrando nos músculos e nos tecidos, a partir de 1 semana de jejum.
Além disso, na tentativa de poupar o máximo de energia possível, o corpo passa a diminuir sua própria temperatura.
Algumas pessoas podem vir a óbito nesse ponto, por causa da baixa imunidade, que deixa o corpo exposto às doenças e também por desnutrição aguda, uma chance de infarto ou por insuficiência cardíaca.
Isso tudo por falta de vitaminas e sais minerais e também, porque o coração perde a força para bombear o sangue.
O que acontece se eu ficar sem comer frequentemente?
Se você ficar sem comer frequentemente, ou seja, passar por períodos de jejum prolongados com frequência, isso pode ter efeitos negativos em sua saúde. Algumas das consequências incluem:
- Perda de massa muscular: Quando você fica sem comer por períodos prolongados com frequência, seu corpo começa a quebrar seus próprios tecidos musculares para obter energia. Isso pode levar à perda de massa muscular e fraqueza muscular.
- Metabolismo lento: Quando você fica sem comer, seu metabolismo diminui para conservar energia. Se isso acontece com frequência, seu metabolismo pode diminuir permanentemente, o que tornará mais difícil perder peso e manter um peso saudável.
- Problemas de saúde: Ficar sem comer com frequência pode levar a problemas de saúde, como desnutrição, anemia, problemas cardíacos, diabetes e outros.
- Desequilíbrio hormonal: Quando você fica sem comer, seus níveis hormonais podem ficar desequilibrados. Isso pode levar a problemas de fertilidade, problemas menstruais e outros.
- Problemas emocionais: Ficar sem comer pode levar a problemas emocionais, como ansiedade, depressão e irritabilidade.
Ou seja, ficar sem comer com frequência, pode levar a uma série de problemas de saúde e deve ser evitado. É importante manter uma alimentação saudável e balanceada e evitar períodos prolongados de jejum.
Por que a fome passa depois de ficar muito tempo sem comer?
Quando ficamos muito tempo sem comer, é comum que a sensação de fome passe após um tempo. Isso ocorre porque o corpo começa a usar suas reservas de glicogênio (uma forma de energia armazenada no fígado e nos músculos) para fornecer energia para o organismo. Quando as reservas de glicogênio se esgotam, o corpo começa a quebrar gordura para obter energia.
Nesse processo, ocorre a liberação de hormônios como a leptina e a grelina, que ajudam a regular a sensação de fome e saciedade. A leptina é liberada pelas células de gordura e tem um efeito supressor do apetite. Já a grelina é produzida no estômago e estimula o apetite. Quando ficamos muito tempo sem comer, a produção de grelina aumenta, o que faz com que sintamos mais fome. Mas, após algumas horas, a produção de grelina diminui e a produção de leptina aumenta, o que reduz a sensação de fome.
Outro fator que pode contribuir para a diminuição da fome após um período de jejum prolongado é a adaptação do organismo a essa condição. Com o tempo, o corpo pode se acostumar a passar mais tempo sem comida e ajustar a produção de hormônios para se adequar a essa situação.
Em suma, a sensação de fome passa depois de ficar muito tempo sem comer porque o corpo começa a usar suas reservas de energia e a produção de hormônios responsáveis pela regulação da fome e saciedade se ajusta. No entanto, é importante lembrar que ficar muito tempo sem comer pode ser prejudicial à saúde e que é essencial manter uma alimentação saudável e balanceada.
Por que eu fico com mau humor quando estou com fome?
Quando estamos com fome, é comum nos sentirmos irritados, impacientes e com mau humor. Isso ocorre porque o cérebro precisa de glicose para funcionar adequadamente e, quando ficamos muito tempo sem comer, os níveis de glicose no sangue diminuem.
Quando os níveis de glicose no sangue estão baixos, o cérebro começa a enviar sinais de alerta para o corpo, indicando que é hora de se alimentar. Esses sinais podem ser percebidos como fome, irritabilidade e mau humor. Além disso, a falta de glicose no cérebro pode afetar a produção de neurotransmissores, como a serotonina, que é responsável por regular o humor e a sensação de bem-estar.
Estresse
Outro fator que pode contribuir para o mau humor quando estamos com fome é o estresse. Quando estamos com fome, o corpo libera hormônios do estresse, como o cortisol e a adrenalina, que podem afetar o humor e deixar as pessoas mais irritadas e ansiosas.
Para evitar o mau humor causado pela fome, é importante manter uma alimentação saudável e balanceada, com refeições regulares ao longo do dia. Além disso, é importante escolher alimentos com baixo índice glicêmico, que ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis e evitam os picos de fome e mau humor.
Agora que já sabemos que a falta de alimentação é um problema sério, chegou a hora de pensar no outro extremo. Saiba o que é preciso comer para ganhar músculos de forma rápida: 23 alimentos que ajudam você a ganhar massa muscular.
Fontes: Conquiste sua vida, ccddf, UOL, Terra
Bibliografia
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TREPANOWSKI, F, John; BLOOMER, J, Richard. The impact of religious fasting on human health. Nutrition Journal. Vol.9. 57.ed; 1-9, 2010.
