A meditação é uma prática milenar que faz parte de filosofias orientais e religiões tradicionais, mas você conhece os benefícios da meditação? Mais do que no campo físico, essa prática ainda auxilia nas questões psicológicas e emocionais.
Ainda que tenha origens orientais, a meditação tem integrado os costumes ocidentais devido aos seus benefícios. Sobretudo, as pesquisas e estudos científicos comprovando os efeitos positivos no organismo auxiliaram nessa difusão.
Nesse sentido, os benefícios da meditação envolvem a melhora de sistemas como o cardiovascular e respiratório. Além disso, auxiliam no aumento da concentração, diminuição do estresse e regulação do sistema nervoso. Porém, existem algumas técnicas importantes para obter esses efeitos da forma correta.
Benefícios da meditação
Como citado anteriormente, os benefícios da meditação estão relacionados tanto ao campo físico quanto ao emocional. Confira alguns e se inspire para começar a praticar:
1) Melhora o sono
Basicamente, a meditação é um exercício de atenção com a respiração, ou seja, de foco pontual. Nesse sentido, a prática auxilia a diminuir o fluxo de pensamentos e provoca relaxamento no corpo.
Como consequência, também é mais fácil adormecer e regular os horários de dormir. Por fim, ainda melhora a qualidade do sono a longo prazo.
2) Meditação para combate do estresse e da ansiedade
No geral, a meditação auxilia no relaxamento do corpo e da mente, pois está associada à concentração no momento presente. Assim, é possível combater os principais sintomas relacionados ao estresse, a ansiedade.
Em resumo, a respiração consciente atua positivamente no cérebro. Sobretudo, a prática constante estimula a produção dos hormônios do bem-estar.
3) A meditação é uma ferramenta para desenvolver o foco
Em primeiro lugar, a meditação trabalha o foco pontual na respiração. Sendo assim, obriga o cérebro a concentrar-se em uma única atividade, ou seja, no fluxo de ar dentro do organismo.
Porém, é comum que no início o foco seja um desafio, pois existe a interrupção de outros pensamentos. Eventualmente, a prática aperfeiçoa esse processo até que fique mais fácil. Assim, o cérebro é treinado para conseguir manter o foco para além da meditação, alcançando outras situações cotidianas.
4) Combate a perda de memória
Sobretudo, a meditação aumenta a capacidade de concentração. Como consequência, a memória também é desenvolvida, pois torna-se mais fácil apreender um número maior de informações na memória de curto prazo.
Para além disso, ainda é possível aperfeiçoar a memória de longo prazo. Principalmente, a facilidade de concentração obtida com a prática constante facilita nesse processo.
5) A meditação reduz a pressão arterial
No geral, a alteração da pressão arterial ocorre por picos de estresse, dificuldades respiratórias e desregulação das funções orgânicas. Assim, o exercício da meditação com a respiração consciente atua nesses campos e como consequência previne crises de pressão arterial.
Nesse sentido, auxilia no tratamento de problemas cardiovasculares. Como exemplo pode-se citar a hipertensão e a arritmia cardíaca.
6) Desenvolve o autoconhecimento
Por via de regra, a meditação cria pausas no fluxo de pensamento. Consequentemente, é normal ser confrontado com questões internas e lidar com reflexões sobre a vida pessoal.
Mais ainda, esses novos pensamentos são o que dificultam a concentração durante as primeiras práticas. Porém, compreender de onde vêm essas questões permite que o indvíduo lide com problemas não conhecidos anteriormente. Assim, a meditação constante permite que o praticante acesse outros níveis mentais e suas particularidades.
7) Auxilia no tratamento de doenças crônicas
Por fim, a meditação é uma importante terapia complementar no tratamento de doenças crônicas, como a bronquite e a asma. Entretanto, também auxilia pacientes com diabetes, hipertenção e até câncer.
Além da meditação atuar no sistema respiratório, ainda existem benefícios no campo emocional. Comumente, essa prática se torna uma ferramenta para controle emocional durante tratamentos contínuos, pois causa relaxamento no organismo.
Como praticar meditação e aproveitar os benefícios
Basicamente, a prática da meditação implica em investir alguns minutos do dia para focar na respiração. Desse modo, é indicado que o praticante adote uma postura confortável, mas que não o induza ao sono. Assim, a chamada respiração consciente flui com maior presença e facilidade.
Nesse sentido, recomenda-se que os iniciantes busquem orientação profissional. Ou seja, priorize a meditação guiada daqueles que conhecem a prática a fundo e trabalham com ela. Como consequência, é possível aproveitar os benefícios sem riscos, pois uma meditação sem orientação pode criar ainda mais ansiedade e estresse.
Para executar essa recomendação basta acessar canais do YouTube especializados em meditações, mas também há a possibilidade de buscar um profissional para acompanhamento. Geralmente, essas pessoas são mestres de ioga, terapeutas holísticos e até mesmo representantes religiosos.
Além disso, é fundamental a constância e recorrência. Em outras palavras, os benefícios da meditação não são aproveitados com uma sessão única. Por isso, é fundamental persistir na prática, ainda que se enfrentem dificuldades no início.
Eventualmente, os problemas de foco e dispersão se reduzem, na medida em que o organismo se acostuma com a meditação. Assim, começar com poucos minutos e aumentar gradativamente pode expandir o aproveitamento dos benefícios.
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Fontes: IFRS | Tua Saúde | Meu Cérebro
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