Para aprender como parar de roncar precisa-se entender melhor esse fenômeno do sono. Em resumo, roncar envolve uma obstrução parcial das vias respiratórias superiores durante o sono. Desse modo, pode acontecer de forma natural, mas também por conta de problemas respiratórios.
Sobretudo, acontece naturalmente quando há contato das paredes musculares da faringe. Como consequência, há diinuição do seu tónus em decorrência do repouso. Ademais, ocorre ainda uma perda da elasticidade com o decorrer da idade. Apesar disso, pessoas com desvio de septo, rinite, sinutise ou alergias também sofrem com esse problema.
Sendo assim, para aprender como parar de roncar precisa-se entender melhor o quadro que origina esse hábito. No geral, pessoas com massa gordurosa no pescoço, queixo duplo ou problemas nos ossos da face apresentam o roncar como hábito. Mais ainda, pode simbolizar o começo de um problema mais grave, a apneia do sono.
Basicamente, esse distúrbio do sono envolve episódios repetitivos de pausas na respiração. Ou seja, há interrupção no fluxo de oxigênio durante o sono, causando dessaturação e afetando diretamente a saúde do sono. Além disso, provoca problemas respiratórios porque enfraquece o sistema correlacionado. Por fim, aprenda como parar de roncar
Como parar de roncar?
1) Durma com a cabeça mais alta
Em resumo, elevar a cabeceira da cama ou os travesseiros em um ajuste de dez centímetros permite que as vias respiratórias trabalhem melhor. Sobretudo, permite que elas fiquem abertas por mais tempo, o que facilita a passagem do ar. Como consequência, há diminuição do ronco.
2) Utilize travesseiros especializados para evitar roncar
Curiosamente, existem travesseiros anti-roncos que estimulam o relaxamento dos músculos do pescoço e também da garganta. Sendo assim, o fluxo de ar fica melhor e a pessoa ronca menos. No geral, esse produto existe em lojas especializadas em itens ortopédicos.
3) Não durma de costas para evitar roncar
Sobretudo, quando se dorme de costas ou de bruços, o fluxo de ar sofre uma interrupção. Em resumo, isso acontece porque a língua e move para o fundo de garganta, bloqueando o fluxo respiratório e causando o ronco.
Portanto, opte por dormir de lado sempre que possível. Desse modo, o pescoço fica reto e há melhor fluxo de ar pelas vias respiratórias. Como consequência, fica mais fácil parar de roncar.
4) Utilize faixas para não roncar
Em resumo, uma faixa anti-ronco, ou queixeira, consiste num mecanismo para manter a boca fechada. Desse modo, evita-se o relaxamento da mandíbula e pressão sobre as vias aéreas. Portanto, o ar passa melhor pelas vias aéreas e fica mais fácil parar de roncar.
5) Use clipes anti-ronco
Também ortopédicos, esses dilatadores nasais ficam na parte externa do nariz, mais especificamente na ponte. Desse modo, o clip consegue aumentar o espaço para a passagem do ar. Sendo assim, a respiração flui melhor e evita-se roncar porque o fluxo de ar está mais equilibrado.
6) Utilize adesivos nasais para parar de roncar
No geral, os adesivos nasais ou faixas nasais são os itens mais populares para quem quer parar de roncar. Em resumo, consiste numa fita adesiva aplicada na parte superior do nariz. Sendo assim, a passagem do ar fica mais fácil e há diminuição do ronco por decorrência desse processos.
7) Utilize sprays nasais
No geral, eles hidratam e lubricam as vias respiratórias, principalmente a boca e a garganta. Portanto, há redução da vibração das vias aéreas, facilitando a respiração e ajudando a parar de roncar como consequência. Ademais, esses produtos também surgem para tratar congestão nasal durante gripes.
8) Consuma chás naturais
Apesar da maioria das pessoas acreditarem que remédios para dormir ajudam a parar de roncar, há um grande risco de dependência. Ademais, o relaxamento excessivo da garganta causa aumento do ronco, e não redução. Portanto, o mais recomendado é consumir chás naturais que causam relaxamento moderado do corpo.
9) Faça exercícios para parar de roncar
Curiosamente, existem exercícios que fortalecem a musculatura das vias aéreas, diminuindo a intensidade dos roncos. Sobretudo, devem ser feitos antes de dormir e após acordar, com a boca fechada. Acima de tudo, trabalham o movimento da língua e músculos da garganta.
Em primeiro lugar, empurre a língua contra o céu da boca e movimente-a para frente, e para trás. Logo em seguida, abaixe a parte de trás da língua para contrair a garganta. Por fim, eleve a língua ao céu da boca e repita sons constantes para contrair o músculo.
10) Pratique exercícios físico
No geral, uma rotina balanceada com exercícios físicos ajuda a combater os sintomas da apneia do sono por desenvolver a respiração. Além disso, elimina o excedente do peso que afeta diretamente o sono, aprimorando o padrão do sono.
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