Dormir no calor pode ser uma verdadeira provação para muitas pessoas, especialmente quando não se tem um ventilador ou ar condicionado para refrescar o ambiente. A sensação de desconforto e suor pode deixar qualquer um irritado e com dificuldade para dormir. Mas existem algumas dicas que podem ajudar a aliviar esse desconforto e garantir um sono mais tranquilo.
Uma das primeiras dicas é evitar roupas pesadas e apertadas. Opte por tecidos leves e frescos, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele. Além disso, mantenha o quarto escuro e feche as cortinas para bloquear a entrada de luz e calor. Abra as janelas e portas do quarto durante a noite, para permitir a circulação do ar.
Outra dica importante é manter-se hidratado. Beba bastante água ao longo do dia, para evitar a desidratação e, consequentemente, a sensação de cansaço e mal-estar. Antes de dormir, tome um banho morno para refrescar o corpo e relaxar os músculos. Evite o uso de eletrônicos, como celulares e computadores, antes de dormir, pois eles emitem calor e podem atrapalhar a qualidade do sono.
10 dicas excelentes para você consegui dormir bem no calor
1. Deixar o ar circular
Uma das principais dicas para dormir bem no calor é deixar o ar circular no ambiente. Para isso, é importante abrir as janelas e portas do quarto durante a noite, para permitir a entrada de ar fresco. Também é recomendado fechar as cortinas durante o dia, para evitar que o sol aqueça o ambiente.
Segundo um estudo publicado no periódico científico Building and Environment, a ventilação natural é eficaz para reduzir a temperatura interna dos edifícios em dias quentes. Além disso, a circulação do ar também ajuda a remover o ar viciado do ambiente, melhorando a qualidade do ar respirado durante o sono.
2. Vestir roupas fresquinhas para aliviar o calor
Do mesmo modo, vestir roupas fresquinhas e leves é uma das dicas mais simples e eficazes para dormir bem no calor. Portanto, opte por tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele e evitam a sensação de desconforto e suor.
Um estudo publicado na revista científica International Journal of Scientific and Research Publications demonstrou que o uso de tecidos leves e respiráveis durante o sono pode melhorar a qualidade do sono e, sobretudo, reduzir a ocorrência de despertares noturnos.
3. Se hidratar
Manter-se hidratado é fundamental para dormir bem no calor. Isso porque o suor excessivo pode levar à desidratação, causando desconforto e prejudicando a qualidade do sono. Por isso, é importante beber bastante água ao longo do dia e evitar o consumo de bebidas alcoólicas e cafeína antes de dormir, pois elas podem afetar a qualidade do sono e aumentar a sensação de calor.
Um estudo publicado na revista científica Sleep Health, veículo da National Sleep Fundation, dos Estados Unidos, mostrou que a desidratação pode levar à ocorrência de despertares noturnos e interrupções no sono. Por isso, é fundamental manter-se hidratado durante todo o dia, inclusive antes de dormir, para garantir um sono reparador e de qualidade.
4. Consumir alimentos leves
Do mesmo modo, consumir alimentos leves e frescos é uma ótima opção para ajudar a dormir bem no calor. Alimentos pesados e gordurosos podem aumentar a temperatura corporal e dificultar o processo de digestão, prejudicando a qualidade do sono.
Um estudo publicado na Nutrients, revista científica de nutrição que publica artigos científicos, mostrou que uma dieta rica em frutas e vegetais pode melhorar a qualidade do sono, reduzindo o tempo necessário para dormir e aumentando o tempo total de sono.
5. Evitar aparelhos eletrônicos à noite
Evitar o uso de aparelhos eletrônicos à noite é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. A luz azul emitida por esses dispositivos pode interferir no ciclo circadiano do corpo, prejudicando a produção de melatonina, um hormônio que regula o sono.
A revista científica Nature já mostrou que a exposição à luz azul antes de dormir pode levar a um aumento no tempo necessário para pegar no sono e uma redução na qualidade do sono.
6. Escolher roupas de cama frescas para dormir no calor
Escolher roupas de cama frescas e leves é outra dica importante para dormir bem no calor. Opte por tecidos naturais, como algodão e linho, que permitem a ventilação da pele e evitam a sensação de suor e desconforto.
Um estudo publicado na publicação científica Sleep Medicine, mostrou que a escolha do material e da textura das roupas de cama pode afetar a qualidade do sono, sendo que tecidos leves e respiráveis são os mais indicados para climas quentes. Além disso, trocar as roupas de cama com frequência também pode ajudar a manter o ambiente fresco e confortável durante o sono.
7. Evitar a prática de exercícios à noite
Praticar exercícios físicos é ótimo para a saúde, mas realizar atividades físicas intensas à noite pode afetar a qualidade do sono em dias quentes. Durante o exercício, o corpo aumenta a temperatura corporal e produz suor, o que pode dificultar o processo de resfriamento natural do organismo e causar desconforto durante o sono.
Um estudo publicado na revista científica Sleep Medicine mostrou que a realização de exercícios físicos intensos cerca de duas horas antes de dormir pode aumentar a temperatura corporal e afetar a qualidade do sono, especialmente em ambientes quentes.
8. Tomar banho antes de dormir no calor
Tomar um banho fresco antes de dormir pode ser uma ótima opção para ajudar a dormir bem no calor. A água fria ajuda a baixar a temperatura corporal e a relaxar os músculos, preparando o corpo para o sono.
De acordo com um estudo publicado na Sleep Medicine Reviews, o uso de técnicas de resfriamento, como banhos frios, pode melhorar a qualidade do sono em dias quentes, especialmente para pessoas que têm dificuldades para dormir.
9. Manter o ar úmido
Manter o ar úmido é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. Isso porque o ar seco pode causar irritação nas vias aéreas, ressecar a pele e as mucosas, além de dificultar o processo de resfriamento natural do corpo.
Um estudo científico publicado na Building and Environment mostrou que a manutenção de níveis adequados de umidade relativa do ar, entre 40% e 60%, pode ajudar a reduzir a sensação de desconforto térmico e melhorar a qualidade do sono em ambientes quentes.
10. Desligar as luzes
Desligar as luzes antes de dormir é uma dica importante para quem deseja dormir bem no calor. A exposição à luz artificial pode interferir no ciclo circadiano do corpo, reduzindo a produção de melatonina e afetando a qualidade do sono.
Segundo o Journal of Environmental Psychology, a exposição à luz durante a noite pode afetar a qualidade do sono, reduzindo o tempo total de sono e aumentando a sonolência durante o dia. Por isso, é importante manter o quarto escuro e silencioso durante o sono.
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Fontes: CPAPS, MMartan, Collectania, Instituto do Sono, Artex
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