Calorias: como calcular e o quanto é preciso consumir para emagrecer

Em suma, calorias são a quantidade de energia fornecidas por um alimento, sendo que para emagrecer o consumo de calorias deve ser menor que o necessário diariamente.

Com isso, as calorias para emagrecer devem ser calculadas, pois a ingestão calórica depende do peso atual da pessoa, altura, sexo, idade, massa muscular e atividades diárias.

Para descobrir a quantidade existem diversas fórmulas, contudo esta que você verá abaixo é prática, básica e simples.

Para emagrecer – seu peso atual multiplicado por 20 ou 25

Com finalidade de manter o peso – seu peso atual multiplicado por 25 ou 30

Para engordar – seu peso atual multiplicado por 30 ou 35

Então, segundo a fórmula, se uma pessoa pesa 70 kg e quer emagrecer, ela deve multiplicar 20 x 70. Assim, o resultado da conta será o número de calorias diária que ela deve consumir, ou seja, neste caso em torno de 1400 calorias por dia.

Como calcular as calorias dos alimentos?

Quer seu objetivo seja perder peso, ganhar peso ou manter o peso atual, uma calculadora de perda de peso certamente pode ajudar. Desse modo, a calculadora usa seu sexo, peso, bem como altura e idade para determinar o número de calorias de que você precisa para abastecer seu corpo para as atividades diárias.

Em seguida, adiciona as calorias necessárias para ganhar peso ou subtrai as calorias necessárias para ajudá-lo a perder peso. Ademais, ela também pode descobrir quantas calorias você deve ingerir para manter o peso.

Aliás, fornecer informações precisas pode ajudar a determinar suas necessidades calóricas diárias. Portanto, você pode encontrar calculadoras com esta online ou em aplicativos para celular.

Além disso, você também pode fazer este cálculo manualmente conforme a seguinte instrução. Estima-se que um grama de proteína contenha cerca de 4 calorias. Um grama de carboidratos também possui 4, e um grama de gordura vale 9 calorias.

Então, se o alimento que você come contém 20g de proteína, 35g de carboidratos e 15g de gordura, isso significa que você multiplicaria 20×4, 35×4 e 15×9 para encontrar o número de calorias contribuídas por cada macronutriente – 80, 140 e 135, respectivamente.

Por fim, para saber a quantidade total de calorias deste alimento, basta somar os resultados: 80+140+135 que dá igual a 355 calorias.

Consumindo menos calorias para emagrecer

Para adotar um consumo de calorias menor que o necessário, visando o emagrecimento deve-se:

• Em primeiro lugar, procurar contar as calorias dos alimentos, para isso use tabelas e aplicativos.
• Em segundo lugar, trocar doces por frutas
• Vegetais devem ganhar espaço
• Adote o consumo de alimentos cozidos, ou seja, evite alimentos fritos e fast foods
• Ingira mais fibras
• Planeje suas refeições
• Opte pelas melhores calorias

Alimentos que devem ser evitados

Se o objetivo é emagrecer, alguns alimentos devem ser evitados, devido ao seu alto índice calórico, como:

• Macarrão
• Pizzas
• Pães
• Doces
• Sorvetes
• Refrigerantes
• Alimentos com farinha branca
• Iogurtes açucarados
• Banana
• Queijos gordos
• Cervejas
• Pele de frango

Com efeito, tais alimentos, devem ficar fora da dieta alimentar ou se consumidos, que sejam de forma mínima, para um resultado mais rápido.

Dicas para aumentar a queima de calorias para emagrecer

Com o objetivo de perder peso rápido, as atividades físicas são ótimas aliadas, pois, a prática regular de exercícios provoca no indivíduo um gasto calórico maior, porque acelera o organismo.

Dessa forma, indivíduos que adotam a prática de exercícios físicos, tem um gasto calórico maior, pois, o organismo fica acelerado. Além disso, existem diversas técnicas que ajudam e facilitam na queima de calorias, bem como suplementação termogênica natural, com alimentos que aceleram o metabolismo.

Alimentos que aceleram o metabolismo

Nesta batalha constante contra o peso, alguns alimentos ajudam a acelerar o metabolismo. Como resultado, eles aumentam a queima de calorias auxiliando o processo de emagrecimento.

Entretanto, o consumo desses alimentos ou demais que aceleram o metabolismo, deve ser moderado, pois muitos são calóricos e se consumidos em excesso podem gerar um ganho de peso.

A dica é não esquecer a dieta é hipocalórica, ou seja, restringir a alimentação a um limite de calorias a serem consumidas durante um determinado período, o que facilita a perda de peso de uma forma natural.

• Maçã
• Água
• Chá verde
• Amêndoas
• Iogurte
• Salmão
• Pimenta
• Frutas vermelhas
• Carnes magras
• Canela
• Gengibre
• Óleo de Coco

Divisão das calorias

Primeiramente, para uma melhor alimentação faça a divisão das calorias entre as refeições. Por exemplo: Se o consumo será de 1200, a divisão ficaria desta forma:

• 300 calorias no café da manhã
• 100 no lanche da manhã
• 400 no almoço
• 200 no lanche da tarde
• 200 no jantar

Por fim, para que a queima de calorias para emagrecer seja efetiva, determine metais reais, ou seja, um objetivo que seja possível alcançar. Assim, progredindo gradativamente as chances são maiores para o cumprimento das metas.

Por fim, caro leitor, tudo o que explicamos aqui é apenas para sua informação e para que você entenda como funciona o organismo humano nesses processos de perda, manutenção e ganho de peso.

Contudo, caso você esteja insatisfeito com sua forma física, procure profissionais qualificados para orientar você quanto a uma dieta ou reeducação alimentar. Aliás, não faça nada sozinho, ou você pode acabar comprometendo sua saúde!

Então, falando em calorias, metabolismo e emagrecimento, essa outra matéria pode responder uma dúvida que muita gente tem: Para onde vai a gordura quando a gente emagrece?

Fonte: Tua Saúde, As Melhores Dietas, Mundo Boa Forma, Quero Viver Bem, MdSaúde

Fotos: Pinterest

Bibliografia 

MAHAN, L. Kathleen et al. Krause: Alimentos, Nutrição e Dietoterapia. 13.ed. São Paulo: Elsevier Editora, 2013. 19-30.

UNIVERSIDADE ESTADUAL DE CAMPINAS – UNICAMP . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos. 2011. Disponível em: <http://www.nepa.unicamp.br/taco/contar/taco_4_edicao_ampliada_e_revisada.pdf?arquivo=taco_4_versao_ampliada_e_revisada.pdf>.

SOCIEDADE BRASILEIRA DE DIABETES. Manual de contagem de carboidratos. 2015. Disponível em: <https://www.diabetes.org.br/publico/images/manual-de-contagem-de-carboidrato2016.pdf>.