Mantenha uma rotina de sono consistente. Defina uma hora de dormir que permita que você durma por pelo menos 7-8 horas. Além disso, saia da cama no mesmo horário todos os dias. Então, são três coisas: ir para a cama, ficar na cama e sair da cama, tudo em horários específicos e fixos.
É um fato comprovado que os níveis de melatonina são muito afetados pela exposição à luz. Portanto, pegue algumas cortinas opacas ou use uma máscara de dormir para ter certeza de que está dormindo na escuridão absoluta.
Também foi descoberto que a exposição à luz antes de dormir pode cortar 90 minutos do seu ciclo de produção de melatonina. Então, se você é o tipo de pessoa que gosta de ficar no celular ou no computador antes de dormir, evite esses hábitos.
Isso pode ser óbvio, mas não consuma nenhum tipo de cafeína antes de dormir. Na verdade, se você está tendo problemas para dormir, pode ser uma boa ideia deixá-la de lado por um tempo.
Seu corpo começa a liberar cortisol naturalmente após as 23:00, portanto, certifique-se de estar na cama antes que a onda de estresse o atinja. O cortisol não é bom para dormir, pois é criado sob condições de estresse, fornecendo glicose ao corpo.
Sabe aquela explosão de energia que você sente depois de um bom treino? Guarde-o para a manhã. Exercitar-se à noite pode fazer com que seu corpo produza muita energia, fazendo com que você se revire a noite toda.
As ondas de intensidade de campo eletromagnético (EMF) estão se tornando um grande problema de saúde. Então, qualquer tipo de dispositivo que use wifi pode afetar seus padrões de sono. Se você dorme com o telefone ao lado da cama, coloque-o no modo avião ou, melhor ainda, mantenha-o longe de seu local de dormir.
Seu cérebro usa muita energia à noite e depende do glicogênio armazenado em seu fígado como combustível. Dê ao seu cérebro um pouco de energia extra consumindo uma colher de mel antes de dormir.
A flor do maracujá chamada passiflora é conhecida por acalmar os nervos e reduzir a ansiedade. Se o seu cérebro tende a andar a mil por hora, experimente um pouco de chá de passiflora antes de dormir e veja a rapidez com que isso o acalma.
ASMR significa “resposta meridiana sensorial autônoma” é outro dos hacks do sono. Existem milhões de vídeos ASMR que você pode baixar e ouvir com seus fones de ouvido. Esses vídeos enviam sons reconfortantes, que produzem formigamento e relaxamento no corpo.