Estamos programados para reagir defensivamente a qualquer coisa que ameace nosso corpo físico ou psicológico. Desse modo, a respiração controlada pode ser a ferramenta mais poderosa que temos para evitar que nosso cérebro fique em estado de estresse.
O meio pelo qual a respiração controlada ativa o sistema nervoso parassimpático está ligado à estimulação do nervo vago. O nervo vago libera um neurotransmissor chamado acetilcolina que catalisa o aumento do foco e da calma. Dessa forma , um benefício direto de liberar mais acetilcolina é uma diminuição da sensação de ansiedade.
Pesquisas sugerem que, quando praticada de forma consistente, a respiração controlada levará a uma pressão arterial e frequência cardíaca mais baixas, o que, por sua vez, resulta em menos desgaste nos vasos sanguíneos.
A respiração controlada, quando usado para facilitar a meditação, pode resultar no aumento real no tamanho do cérebro. Especificamente, o cérebro experimenta um crescimento em áreas associadas à atenção e ao processamento de informações sensoriais.
Outra descoberta inesperada da ciência é que a respiração pode alterar a expressão de genes envolvidos na função imunológica, metabolismo energético e secreção de insulina.
O ritmo lento e o enchimento dos pulmões permitem que os batimentos cardíacos diminuam e, portanto, os músculos se soltem.
Respirar conscientemente, controlando o ritmo e a profundidade, ajuda a mente a se concentrar no próprio corpo, o que permite que você se ancore no presente e se acalme. Com efeito, esse processo permite que você regule suas emoções e não seja dominado por elas.
Observar conscientemente a respiração é um treinamento da mente para poder colocar toda a sua atenção em uma ação quando necessário.
Aproveitando cada inalação nasal, você terá mais ar nos pulmões e será de melhor qualidade. Este oxigênio é melhor transmitido pelo corpo e seus músculos terão mais energia.
Quando o oxigênio atinge cada um de seus órgãos, ele é trocado pelas substâncias tóxicas que você não precisa. Assim, o fluxo constante e poderoso permite que você mantenha seu corpo livre de toxinas.