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Aumentar a imunidade – Como fazer, quais remédios e frutas usar

Aumentar a imunidade com alimentação saudável e bons hábitos pode prevenir doenças assim como lhe proporcionar uma melhor qualidade de vida.

Por Larissa Ariel Lima

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Nosso sistema imunológico é responsável pela produção de anticorpos, assim atuando quando algum corpo estranho tenta adentrar em nosso organismo. Desta forma saber como aumentar a imunidade, bem como mantê-la estável é muito importante para a manutenção da saúde.

Portanto, ao fortalecermos o sistema imunológico podemos prevenir o desenvolvimento de doenças, assim como ajudar o corpo a reagir contra aquelas que já se manifestaram. Então devemos nos atentar a alimentação, bem como diminuir o consumo de alimentos com alto teor de gordura e açúcar para assim aumentar a imunidade.

Sendo que esse sistema começa a se formar ainda no nosso período uterino e vai amadurecendo ao longo das nossas vidas. Ou seja, temos que estar constantemente atentos, para que ele esteja em perfeito estado. Até porque são nossas relações com o meio ambiente, aliada um estilo de vida saudável que contribui para o bom funcionamento do nosso sistema imunológico.

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Desinchá

Assim nos tornamos capazes de proteger e defender o nosso organismo de agentes externos, como vírus e bactérias. Por isso é de suma importância saber como aumentar a imunidade, assim como mantê-a estável para quaisquer avarias.

Sistema imunológico

O nosso sistema imunológico é composto pela porção branca do sangue, responsável pela produção de anticorpos. Assim como uma rede de células, tecidos e órgãos que atuam na defesa do nosso corpo. Ele começa a se desenvolver enquanto estamos sendo gerados, bem como está totalmente formado aos dez anos.

Além de que ele pode ser natural, proveniente de quando nascemos ou adquirida durante a vida por meio de vacinações. No caso de pessoas com deficiência nesse sistema. Assim como a imunidade podem ser classificadas como inespecífica, de fagocitose e reação inflamatória ou específica, com anticorpos feitos nos linfócitos.

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Dermaflora

Desta forma, manter uma boa imunidade é muito importante para a neutralização dos antígenos, como vírus e micróbios. Pois estes agentes podem vir a induzir uma resposta maléfica ao seu organismo. Por isso, sempre que surge alguma infecção, resfriado ou algum problema relacionado agentes infecciosos ouvimos a expressão “você está com a imunidade baixa”.

Ou seja, o nosso corpo fica carente das substâncias produzidas pelo sistema imunológico. Desta forma ficamos com baixas taxas de anticorpos, o que torna o nosso organismo incapaz de lutar contra vírus e microrganismos. Então é se suma importância sempre se atentar em manter ou aumentar a imunidade.

Causas da imunidade baixa

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Dr. Juliano Pimentel

O que pode caracterizar um sistema imunológico fraco é a quantidade de vezes que uma pessoa fica doente, sendo eles episódios frequentes. Desta forma é provável que o seu corpo não esteja conseguindo produzir células de defesa de forma eficaz, bem como possibilitando a entrada de microrganismos.

Assim existem diversos fatores que enfraquecem o sistema imunológico, como a má alimentação, maus hábitos de higiene ou falta de vacinas. Além de síndromes e doenças como lúpus ou desnutrição, bem como mulheres em períodos de gestação, resposta essa do corpo para que não haja rejeição do bebê pelo organismo da mãe.

O uso de certos medicamentos, como corticoides, imunossupressores para o tratamento do câncer ou o uso prolongado de anti-inflamatórios também podem comprometer a imunidade. Do mesmo modo que pacientes com HIV podem sofrer com a baixa no sistema imunológico.

Doenças que contribuem para a baixa da imunidade

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Diário dos Campos

Possuir um sistema imunológico fraco não é algo normal, e como dito anteriormente existem muitos fatores que colaboram para isso. Desta forma existem algumas doenças que contribuem para o desequilíbrio deste sistema, assim permitindo o surgimento de outros problemas de saúde. São elas:

  • Diabetes – que dificulta e altera a flora intestinal, assim podendo causar a candidíase;
  • Estresse – que pode resultar na queda de cabelo e insônia;
  • Desnutrição – que também pode resultar na queda de cabelo assim como em unhas fracas;
  • Status imune/metabólico – que altera o cortisol e os hormônios.

Como aumentar a imunidade

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Santo Remédio

Existem várias formas de aumentar a imunidade, assim mantendo uma vida saudável. São elas:

  • Adotar bons hábitos, ou seja, não fumar, dormir adequadamente;
  • Evitar o estresse;
  • Tomar sol, para assim produzir a vitamina D;
  • Tomar suplementos alimentares que estimulam ou aumento da imunidade;
  • Não tomar remédios sem prescrição médica;
  • Beber bastante água, sendo que o recomendável é cerca de 2 litros por dia.
  • Consumir alimentos saudáveis, assim como evitar fast food ou industrializados – Dê preferência para aqueles que possuem selênio, zinco, vitaminas C e E, probióticos e Ômega 3.

Desta forma, quem necessita fortalecer seu sistema imunológico deve seguir essas recomendações. Sendo a alimentação uma das partes mais importantes, e que deve ser seguida diariamente, de forma regular. Inclusive para quem não está doente, para assim evitar possíveis complicações.

Remédios para aumentar a imunidade

Dicas de como aumentar a imunidade para ter uma vida saudável
Mercado Livre

O uso de suplementos alimentares também é uma boa forma para aumentar a imunidade. Assim eles podem ser encontrados em farmácias, drogarias ou em lojas de produtos naturais, bem como podem ser comprados sem receita médica. Contudo o consumo exagerado desses medicamentos pode prejudicar a saúde.

Então é aconselhável primeiro consultar um médico, para saber quais tipos de suplementos você deve consumir. Assim eles podem ser de colostro bovino, sementes de astrágalos, óleo de semente de perila e extrato de própolis.

Alimentos que aumentam a imunidade

Alho

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Ana Maria Braga

Age como imunoprotetores, assim como são ricos em selênio e zinco, desta forma evitando gripes e resfriados. Pode ser consumido como tempero, no preparo de refeições ou cru.

Cebola

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Info Escola

A cebola possui quercetina, componente esse que fortalece o sistema imunológico, assim agindo na prevenção de doenças virais e alergias. Pode ser consumida em tempero de refeições, ou crua, com em saladas.

Lichia

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Veja

A fruta é rica em vitamina C, desta forma auxilia no aumento da imunidade assim como possui propriedades anti-inflamatórias.

Gengibre

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Pão de Açúcar

O gengibre possui vitaminas B6 e C, além de conter uma grande ação bactericida. Assim ele pode ser ingerido em forma de chá bem como ser adicionado a sucos.

Cogumelo Shitake

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Orgânicos in Box

Esse tipo de cogumelo é rico em lentinana, nutriente que estimula a produção das células de defesa do nosso corpo. Além de possuir aminoácidos e função imunoprotetora. Desta forma ele se tornou muito famoso na culinária japonesa.

Castanha-do-Pará

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Super Club Fit

Esta popular semente brasileira é rica em selênio, assim possuindo agentes antioxidantes que combatem os radicais livres além de aumentar a imunidade. Sendo então recomendável o consumo de uma ou duas por dia.

Batata Yacon

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Coisas da Roça

Esta espécie de batata originária da Cordilheira dos Andes possui altos níveis de frutooligossacarídeos (FOS), importante agente da saúde intestinal.

Iogurte Natural

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Simões Filho Online

Sendo rico em lactobacilos, os iogurtes naturais possuem propriedades probióticas, assim auxiliando na melhora da flora intestinal bem como fortalecem o sistema imunológico.

Vegetais verde-escuros

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Mariana Kalil

Os vegetais verde-escuros são ricos em ácido fólico, nutrientes esses que auxiliam na formação dos glóbulos brancos. A exemplo temos o brócolis, couve, rúcula e espinafre, que também são fontes de vitaminas A. B6 e B12. Nutrientes que ajudam na maturação das células imunes bem como na resistência de infecções.

Frutas Cítricas

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Ícaro Gastronomia

As frutas cítricas possuem alto índice de vitamina C, fibras, além de agir como agentes antioxidantes e antiinflamatórios. Assim elas aumentam a imunidade, previnem o câncer e doenças cardiovasculares.

Receitas que fortalecem o sistema imunológico

Suco de beterraba com cenoura

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Nova Low Carb

Ingredientes

  • 2 fatias de beterraba crua
  • 1/2 cenoura crua
  • 1 laranja com bagaço
  • 1 colher de café de gengibre em pó
  • 1/2 copo de água

Modo de preparo: Una todos os ingredientes em um liquidificador ou mixer, sendo recomendável não adicionar açúcar o coar.

Vitamina de banana com nozes

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A tua melhor versão

Ingredientes 

  • 1 banana congelada
  • 1 fatia de mamão
  • 1 colher de cacau em pó
  • 1 embalagem de iogurte natural sem açúcar
  • 1 punhado de nozes
  • 1 castanha do pará
  • 1/2 colher de mel

Modo de preparo: Una todos os ingredientes em um liquidificador ou mixer. Não é necessário a adição de açúcar, pois o mel irá adoçar a bebida.

Chá de equinácea

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Mundo Boa Forma

Ingredientes

  • 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea
  • 1 xícara de água fervente

Modo de preparo: Coloque 1 colher de chá de raiz ou folhas de equinácea em 1 xícara de água fervente. Espere cerca de 15 minutos para poder coar, sendo recomendável beber 2 vezes por dia.

E você, possui um bom sistema imunológico?

E se gostou do nosso post confira também: Kefir: como fazer o iogurte que aumenta imunidade e combate a candidíase

Fontes: GNT, Guia da Farmácia e Tua Saúde

Imagem destacada: Laboratório Paulo C. Azevedo 

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