Existem muito mitos sobre o sono, a começar pelo fato de que nem todo mundo precisa exatamente de 8 horas de sono por noite. E aquela soneca depois do almoço? Pode ser uma ótima aliada para melhorar a disposição e a concentração, desde que não passe de 40 minutos.
Muitos mitos cercam essa característica biológica, como a ideia de que dormir pouco durante a semana pode ser compensado no fim de semana, quando na verdade essa estratégia pode desregular o relógio biológico e prejudicar ainda mais a qualidade do descanso. Por isso, a gente preparou essa matéria para desmitificar várias situações que podem estar atrapalhando a sua qualidade de vida.
E aí, vamos saber mais sobre os mitos do sono? Boa leitura!
22 mitos sobre o sono que todo mundo acredita
1- Plantas no quarto atrapalham o sono
Já ouviu falar que ter plantas no quarto pode fazer mal? Pois é, essa ideia ainda circula por aí, mas não passa de um mito. Na verdade, não há qualquer contraindicação comprovada por especialistas para manter plantinhas no ambiente onde dormimos.
Embora as plantas realizem a respiração celular à noite, consumindo oxigênio e liberando gás carbônico, a quantidade produzida é insignificante e não representa risco algum. Pelo contrário, muitas espécies ajudam a melhorar a qualidade do ar e trazem uma sensação de bem-estar.
2- Há um tipo de colchão para cada pessoa
Sim, é verdade: existe um tipo de colchão ideal para cada pessoa. Isso porque fatores como peso e altura influenciam diretamente no nível de suporte e conforto necessário para uma boa noite de sono.
Especialistas explicam que um colchão muito macio pode não oferecer o suporte adequado para quem tem um peso maior, enquanto um modelo muito firme pode ser desconfortável para pessoas mais leves.
Além disso, a posição em que se dorme também faz diferença na escolha do colchão. Quem dorme de lado, por exemplo, pode precisar de um modelo que se adapte melhor ao contorno do corpo, enquanto quem prefere dormir de costas pode se beneficiar de um colchão mais firme.
3- Exercícios físicos a noite prejudicam o sono
Desde que a atividade física seja realizada pelo menos quatro horas antes de dormir e envolva exercícios de baixa intensidade, ela não causa irregularidades no sono.
Na verdade, movimentar o corpo de forma moderada pode até ajudar na qualidade do descanso, reduzindo o estresse e favorecendo o relaxamento.
Por outro lado, treinos intensos perto da hora de dormir podem aumentar a frequência cardíaca e os níveis de adrenalina, dificultando o sono.
4- Todos precisam de 8 horas de sono
Muita gente acredita que o tempo ideal de sono é exatamente 8 horas por noite, mas isso não passa de mais um mito sobre o sono. A quantidade necessária pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e até genética.
Diante disso, enquanto algumas conseguem se sentir bem descansadas com 7 horas, outras precisam de até 10 para garantir um bom funcionamento do organismo.
Por fim, ainda vale dizer que dormir menos de 7 horas com frequência pode trazer consequências negativas para a saúde, como dificuldades de concentração, queda na imunidade e maior risco de doenças cardiovasculares.
5- Consumo de álcool ajuda a dormir
Embora o álcool tenha um efeito sedativo no organismo, a ideia de que ele melhora o sono é um mito. Inicialmente, pode até causar sonolência, mas, ao longo da noite, atrapalha os estágios mais profundos do descanso, resultando em um sono fragmentado e de menor qualidade.
Também, o consumo de álcool antes de dormir pode aumentar despertares noturnos, prejudicar a regeneração do corpo e até intensificar problemas como ronco e apneia do sono. Ou seja, em vez de ajudar, ele pode acabar deixando o descanso menos reparador. Já tinha ouvido falar sobre isso?
6- Usar aparelhos eletrônicos antes de dormir piora a qualidade do sono
Um fator que pode estar prejudicando a qualidade do sono é a exposição à luz antes de dormir. Especialistas explicam que a luminosidade, especialmente a emitida por telas de celulares, computadores e televisores, inibe a produção de melatonina, o hormônio responsável por induzir o sono e regular o ciclo circadiano.
Além disso, a luz azul dessas telas pode enganar o cérebro, fazendo com que ele interprete que ainda é dia, dificultando o relaxamento e a chegada do sono profundo.
Por isso, reduzir o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir e optar por uma iluminação mais amena pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o descanso.
7- O consumo de café atrapalha o sono
Sim, o consumo de café pode impactar bastante a qualidade do sono. Especialistas afirmam que ingerir café até seis horas antes de dormir pode dificultar o sono e reduzir o tempo total de descanso.
Isso acontece porque a cafeína estimula o sistema nervoso central, aumentando o estado de alerta e inibindo a produção de adenosina, substância responsável por induzir a sensação de sono.
8- Tomar leite morno antes de dormir melhora o sono
Muita gente acredita que o leite induz ao sono, mas isso é um mito. Ele contém melatonina, sim, mas em quantidades muito pequenas para provocar sonolência de forma significativa.
O que realmente acontece é que a bebida pode trazer uma sensação de conforto e relaxamento, principalmente quando consumida morna, o que indiretamente favorece o descanso.
Além disso, o leite contém triptofano, um aminoácido associado à produção de serotonina, que ajuda no bem-estar. No entanto, a quantidade presente na bebida não é suficiente para causar sono por si só.
Portanto, esse é mais um grande mito sobre o sono.
9- A alimentação interfere no sono
Mesmo com muita resistência sobre o assunto, especialistas já comprovaram que a alimentação influencia diretamente na qualidade do sono.
Logo, uma dieta equilibrada, rica em nutrientes essenciais, pode ajudar a regular hormônios como a melatonina e a serotonina, que são fundamentais para um descanso reparador.
10- Conforme as pessoas envelhecem, elas precisam dormir menos
Esse é um outro grande mito sobre o sono. Cientistas afirmam que, embora vários fatores possam atrapalhar uma boa noite de sono, garantir um descanso adequado é essencial para a saúde.
O sono influencia diretamente o bem-estar físico e mental, impactando desde a concentração e o humor até o sistema imunológico.
11- Podemos recuperar o sono pedido
Muita gente acredita que é possível compensar noites mal dormidas dormindo mais no fim de semana, mas isso é um grande mito. O sono perdido não pode ser totalmente recuperado, e tentar compensá-lo de forma irregular pode até desregular ainda mais o relógio biológico.
A privação de sono acumulada afeta o corpo e a mente, prejudicando a concentração, a memória e até a imunidade. Embora algumas horas extras de descanso possam amenizar o cansaço momentâneo, elas não revertem completamente os impactos negativos de uma rotina desregulada.
Diante disso, o ideal é manter um padrão de sono regular para garantir uma boa recuperação física e mental.
12- É saudável dormir em qualquer lugar, a qualquer hora
Mais um mito sobre o sono. Dormir em qualquer hora e lugar pode parecer sinal de um sono reparador, mas na verdade indica o contrário. Isso geralmente significa que o descanso noturno não está sendo suficiente para a recuperação do corpo e da mente, o que pode levar a um cansaço acumulado ao longo do tempo.
O sono de qualidade é essencial para funções como a memória, o equilíbrio emocional e até o fortalecimento do sistema imunológico.
Se há dificuldade em permanecer alerta durante o dia, pode ser um indicativo de noites mal dormidas, seja por insônia, apneia do sono ou outros distúrbios que impedem um descanso realmente reparador.
13- Número recomendado de horas de sono é o suficiente
Embora especialistas recomendem um tempo ideal de sono, isso, por si só, não garante um descanso de qualidade. Mais do que apenas dormir pelo período indicado, é essencial que o sono seja realmente reparador.
Portanto, isso significa ter menos despertares ao longo da noite e criar um ambiente aconchegante, com temperatura agradável, iluminação adequada e redução de ruídos, favorecendo um descanso profundo.
14- É muito importante ter um horário pra dormir
Acredite ou não, a hora em que você dorme faz toda a diferença na sua saúde. Estudos indicam que a qualidade do sono está diretamente ligada ao funcionamento do coração e ao bem-estar geral.
Pessoas que costumam trabalhar durante a noite têm uma maior propensão a desenvolver problemas cardíacos, já que o corpo sofre com a desregulação do ritmo circadiano.
De acordo com especialistas, nosso organismo é programado para descansar durante a noite, quando o corpo tem a chance de se recuperar. Trabalhar fora desse horário prejudica esse processo natural e sobrecarrega o coração, gerando um impacto negativo quando a gente pensa a longo prazo.
15- A função soneca ajuda na qualidade do sono
Esse é um mito bastante comum quando se fala sobre o sono. Muitas pessoas se acostumam a usar a função soneca do celular logo após o primeiro alarme, acreditando que isso ajuda a se sentir mais descansadas.
No entanto, essa prática pode ter o efeito oposto: interromper o ciclo de sono pode atrapalhar o processo de despertar, fazendo com que o corpo não tenha tempo suficiente para completar os estágios mais profundos do sono.
Como resultado, a sensação de estar grogue e desorientado ao acordar tende a ser ainda mais intensa. Isso acontece porque, ao dormir por breves períodos após o alarme, o corpo entra em um ciclo de sono que não é finalizado, tornando mais difícil acordar de forma mais alerta.
16- O corpo se adapta a menos tempo de sono
Um mito comum sobre o sono é o de que o corpo pode se adaptar a poucas horas de descanso. No entanto, isso não é verdade, pois o sono é composto por 4 fases essenciais, cada uma com um papel específico na recuperação do corpo e da mente.
Essas fases incluem o sono leve, profundo e o REM, que são fundamentais para a regeneração celular, o fortalecimento do sistema imunológico e a conservar uma boa memória.
Dormir o suficiente e de maneira adequada em cada uma dessas fases é crucial para manter a saúde física e mental, além de melhorar o desempenho e o bem-estar ao longo do dia.
17- Roncos são inofensivos quando se tratam do sono
Embora seja comum acreditar que os roncos são apenas um incômodo passageiro, eles podem, na verdade, afetar de forma significativa a qualidade do sono. Você sabia?
Tendo isso em mente, portanto, quem ronca frequentemente tende a acordar várias vezes durante a noite, interrompendo os ciclos de descanso profundo e reparador. Essas interrupções podem resultar em cansaço excessivo durante o dia e até mesmo em problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono.
18- Relembrar sonhos é sinal de que você dormiu bem
Na realidade, isso é apenas um mito. Um estudo realizado na França revelou que as pessoas que conseguem se lembrar com clareza dos seus sonhos tendem a apresentar uma atividade cerebral mais intensa durante o sono, quando deveriam estar em descanso profundo.
Diante disso, ao invés de estar em um estado de total repouso, o cérebro dessas pessoas permanece mais ativo, possivelmente processando emoções e memórias de maneira mais intensa enquanto elas dormem.
19- Dormir pouco engorda
Para quem se preocupa com o peso, é bom saber que dormir pouco pode, sim, contribuir para o ganho de peso. Isso acontece porque a privação de sono aumenta a produção de grelina, um hormônio responsável por estimular a fome, fazendo com que a vontade de comer o tempo todo fique ainda maior.
Além disso, dormir mal pode reduzir os níveis de leptina, que é o hormônio que sinaliza saciedade, dificultando ainda mais o controle do apetite.
E não para por aí! A falta de sono também pode afetar o metabolismo, tornando-o mais lento e favorecendo o acúmulo de gordura, especialmente na região abdominal.
20- Dormir de barriga prejudica a qualidade do sono
Dormir de barriga para cima pode, sim, afetar a qualidade do sono. Nessa posição, a gravidade faz com que a língua e outros tecidos da garganta se desloquem levemente para trás, o que pode obstruir parcialmente a passagem de ar.
21- Ficar na cama ajuda quem tem dificuldade para dormir
Ficar na cama sem conseguir dormir pode parecer a melhor escolha, mas, na verdade, pode atrapalhar ainda mais o sono. Segundo alguns especialistas, quando o corpo associa a cama à frustração de não conseguir dormir, o cérebro pode ficar ainda mais alerta, dificultando o relaxamento.
O recomendado é sair do quarto por alguns minutos e fazer uma atividade relaxante, como ler um livro com pouca luz ou ouvir uma música tranquila, até sentir o sono chegando. Assim, o cérebro volta a associar a cama ao descanso, facilitando o adormecer.
22- Cochilo durante o dia atrapalha a noite de sono
Outro mito sobre o sono desvendado! Na verdade, tirar um cochilo à tarde pode ser benéfico para a saúde e até melhorar a memória. No entanto, segundo um professor da UFG, é essencial que esse descanso não ultrapasse 40 minutos, pois cochilos mais longos podem atrapalhar o ciclo natural do sono e causar aquela sensação de cansaço ao acordar.
Além disso, o professor ressalta que esses pequenos descansos não devem ser usados como uma forma de compensar noites mal dormidas. O sono noturno contínuo continua sendo indispensável para a recuperação do corpo e da mente. Então, nada de trocar horas de descanso por sonecas rápidas, combinado?
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- Fontes: Unimed, National Geographic, CNN Brasil, CPAPS, Viva Bem.
